Hammomdan chiqish bosqichining eng muhim qismi sovuq suvdan chiqqandan keyin nima qilishdir. Muz hammomidan qanday chiqishingiz muzli hammom tajribasi xavfsizligiga va uning qanchalik yaxshi ishlashiga ta'sir qiladi. Muzli vannalar haqidagi ko'plab maqolalar muzli hammomni qanday qilish kerakligini aytadi; ammo, ozchilik sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin bo'lgan potentsial tuzoqlarni eslatib o'tadi. Odamlar qanday xatolarga yo'l qo'yishini va ulardan qanday qochish kerakligini bilish juda muhimdir. Ushbu maqola sizga maksimal foyda olishingiz va jarohatlar, zarba yoki uzoq davom etadigan noqulayliklarning oldini olishga yordam berish uchun muz hammomini tugatgandan so'ng odamlarning asosiy xatolari haqida ma'lumot beradi. Ushbu maqolada muzli hammomni tugatgandan so'ng qilmaslik kerak bo'lgan narsalar ta'kidlanadi. Ushbu "qilmaslik" sizga maksimal foyda olishga yordam beradi va sovuq suv bilan davolash seansining iloji boricha xavfsiz bo'lishini ta'minlaydi.
1. Muzli hammomdan keyin darhol issiqqa shoshilmang
Muzli hammomdan chiqqandan keyin birinchi raqamli instinkt - bu harakat qilish va isinish! Buning an'anaviy usuli - issiq dush olish, saunaga kirish yoki o'zingizni elektr adyolga o'rash. Garchi bu javob instinktiv bo'lsa va oqilona ish bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, u aslida xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin. O'zingizni sovuq suvga botirganingizda, tanangiz vazokonstriksiya deb ataladigan hodisadan o'tadi; qon tomirlari bu organlar uchun issiqlikni tejash uchun sizning hayotiy a'zolaringiz atrofida torayadi. Agar siz sovuq suvdan chiqqandan keyin darhol tanangizni sezilarli darajada issiqlikka duchor qilsangiz, siz tomirlarning kengayishini yoki qon tomirlarining tez kengayishini yaratasiz. Tez qon tomirlarining kengayishi qon bosimining keskin pasayishiga olib keladi va odamning hushidan ketishi yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Vujudingizni sovuq haroratga ta'sir qilish, ayniqsa, yurak xastaligi bilan og'riganlarda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Issiqroq iqlimga o'tishda tanangiz doimo tabiiy ravishda isishi kerak. Yurak-qon tomir tizimini to'sib qo'ymaslik uchun aylanish va engil mashg'ulotlar bilan shug'ullanish qon aylanishini bosqichma-bosqich oshirishga yordam beradi. Agar siz mutlaqo isinishingiz kerak bo'lsa, buni xona haroratida yoki iliq adyolda (tanangizning o'z harorati yoki xona haroratida) qilish tavsiya etiladi va har qanday isitish manbasini qo'llashdan oldin 15-20 daqiqa kuting. Bu tarzda sabr-toqatli bo'lish jarayoni haroratni juda tez o'zgartirish orqali xavfli fiziologik rollercoaster yaratish potentsialini oldini olishga yordam beradi.
2. Sekin-asta qayta isitish ixtiyoriy emas
Sekin-asta isinish juda muhim bo'lsa-da, aksincha,{0}}asta-sekin isinishdan bosh tortish-muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi odamlar ho'l / sovuq kiyim kiyish yoki sovuq hammomdan keyin uzoq vaqt davomida sovuqda o'tirish orqali "sovuq zarba" ni saqlab qolishni afzal ko'radilar, bu esa uzoq muddatli hipotermiya holatini keltirib chiqaradi. Tananing ichki harorati pasayishda davom etsa, belgilar nazoratsiz silkinish, uyqusizlik, tartibsizlik yoki terining mavimsi rangini o'z ichiga oladi. Kognitiv funktsiya va vosita qobiliyatlari ekstremal holatlarda buzilishi mumkin.
Yaxshi tanlov - nazorat ostida va asta-sekin qayta isitish jarayoniga rioya qilishdir. Sochiq bilan yaxshilab quritganingizdan so'ng (yoki siz fen ishlatishingiz mumkin), quruq, issiq kiyim1 kiying (qatlam yaxshi ishlaydi), qon aylanishini oshirish uchun engil harakatlarni bajaring (engil cho'zish, yurish) va tanangizning ichki haroratini asta-sekin oshirish uchun o'simlik choyi kabi iliq ichimlik (issiq emas) iching. Maqsad 20-40 daqiqada normal haroratga erishish bo'lishi kerak. Muzli vannani qabul qilgandan keyin mushaklarning og'rig'ini tezda tiklash mushaklarning og'irroq og'rig'iga va shikastlanish xavfini oshirishga olib kelishi mumkin.
3.Yengil harakatlanishni unutmang
Muzli hammomni olgandan keyin to'liq dam olishni o'ylamasligingiz kerak; bu sizni mushaklaringiz qotib qolgan, xiralashgan yoki zaiflashgandek his qiladi va agar siz harakatsiz qolsangiz, bu his-tuyg'ular kuchayadi va tiklanish jarayoni uzoq davom etadi.
Ko'pchilik muz hammomidan keyin tiklanishning eng yaxshi usuli to'liq dam olish deb o'ylashadi. Biroq, bu aslida mushaklaringizga qon oqimini sekinlashtiradi, shuning uchun mushaklarning kramplari va / yoki qo'shimcha qattiqlik ehtimolini oshiradi.
Bundan tashqari, muzli hammomdan keyin kuchli jismoniy tayyorgarlikka qaytish noto'g'ri tanlovdir, chunki sovuqda mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz vaqtincha shikastlanish xavfi ostida bo'ladi, shuning uchun ular kamroq moslashuvchan va kamroq moslashuvchan.
Qayta tiklashning eng yaxshi usuli - bu bir qator yumshoq, boshqariladigan harakatlar. Asab tizimini "uyg'otish" va asta-sekin mushaklarga normal qon oqimini qaytarish uchun yurish, oson yoga pozasini bajarish va dinamik cho'zilishlarni (ya'ni, oyoqlarni silkitish va qo'llaringiz bilan aylana) bunday harakatlarga misol qilib keltirish mumkin. Ushbu turdagi tiklanish mashqlarini bajarayotganda, muzli vannadan kamida 30 daqiqa o'tgach, sezilarli portlovchi kuch va / yoki chuqur cho'zishni talab qiladigan hech qanday harakat qilmaslik kerak.
Agar har qanday vaqtda siz bosh aylanishi yoki beqarorlikni his qilsangiz, to'xtating va dam oling. Esingizda bo'lsin: tiklanish harakatlari zo'riqish yoki soliqqa tortishdan ko'ra shifobaxsh va tiklovchi bo'lishi kerak.
4.Og'ir ovqat yemang yoki spirtli ichimliklarni darhol ichmang
Sovuq ta'sirga (ya'ni muzli vannalar) tanangizning javobi oshqozon-ichak traktiga ta'sir qiladi. Muzli hammomdan keyin tanangiz isinishga harakat qilganda, qon sizning oshqozoningiz va ichaklaringizdan chiqariladi va yadro va ekstremitalarga yuboriladi. Muzli vannani qabul qilganingizdan so'ng darhol katta va og'ir ovqat iste'mol qilsangiz, tanangizning hazm qilish qobiliyatini haddan tashqari oshirib yuborasiz; shuning uchun u shishiradi, oshqozonni bezovta qiladi yoki hatto qusishni keltirib chiqarishi mumkin.Xuddi shunday, ko'p odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali hammomdan keyin "isitish" zarurligini his qilishadi; ammo, bu umuman yaxshi fikr emas, chunki u qon tomirlarining kengayishiga yordam beradi - bu tanaga kerak bo'lgan narsadan to'g'ridan-to'g'ri farq qiladi - shuningdek, sizning haroratni aniqlash qobiliyatini pasaytirishi, hipotermiya yoki suvsizlanish ehtimolini oshirishi mumkin.
Hammomdan so'ng, ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilishdan oldin 30 dan 60 daqiqagacha kutish yaxshidir. Agar siz ochlikni his qilsangiz, engil va oson hazm bo'ladigan kichik atıştırmalık (meva, yogurt yoki yong'oq kabi) tanlang. Tanadagi stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan kofeinli yoki shakarli ichimliklardan farqli o'laroq, suv yoki elektrolitli ichimliklar iching. Badaningizni normalizatsiya qilish uchun hammomdan keyin bir necha soat davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak. Muz hammomining asosiy maqsadi tiklanishga yordam berishdir va qo'shimcha stresslarni qo'shishning hojati yo'q.
5. Tanangizning ogohlantirish belgilariga e'tibor bering
Muzli vannalar hamma uchun ham kerak emas va muzli hammomni qabul qilish bilan birga keladigan noqulaylikni "surish" uchun urinish zararli bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar "og'riq yo'q, foyda yo'q" degan maqolni eshitgan va bu muz hammomidan foydalanish uchun ham amal qilishi mumkin; shu bilan birga, u gipotermiya, muzlash va yurak og'rig'i kabi ko'plab xavflarni keltirib chiqarishi mumkin. Muzli vannaning ogohlantiruvchi belgilariga isinishdan keyin davom etadigan titroq, ko'krak qafasidagi og'riqlar, nafas qisilishi, juda kuchli bosh og'rig'i va 30 daqiqadan ko'proq davom etadigan uyqusizlik kiradi. Ushbu noxush alomatlarga e'tibor bermaslik davolash mumkin bo'lgan vaziyatni shoshilinch tibbiy holatga aylantirishi mumkin. Muz cho'milish-ning har bir bosqichida (hammom paytida va kamida bir soatdan keyin) his-tuyg'ularingizni nazorat qilish shaxsiy tajribangiz uchun eng yaxshi qarorlarni qabul qilishga yordam beradi. Hammom paytida va undan keyin darhol sizga adyol va issiq kiyim bo'lishi kerak, agar iloji bo'lsa, muzli vannalarni birinchi marta sinab ko'rganingizda, boshqa birovning yonida bo'lsin. Agar biron bir g'ayrioddiy narsani his qilsangiz, ehtiyot bo'ling; bu holda, iliqlikni qidiring yoki faol bo'lishga sarflangan vaqtni kamaytiring yoki shifokor bilan maslahatlashing. Har bir insonning sovuq suvga chidamliligi o'z tana tuzilishiga, sog'lig'iga va muzli vannalar bilan oldingi tajribasiga qarab o'zgaradi; shuning uchun muz vannalaridan eng yaxshi foydalanish har bir shaxsning cheklovlarini tan oladigan va chidamlilikdan xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'yadigan narsadir.
6.-Muz hammomidan keyin teri va oyoq parvarishini e'tiborsiz qoldirmang
Sizning teringiz va oyoq-qo'llaringiz sovuq yoki sovuq suvga botib ketishdan zarar ko'rishi mumkin; ayniqsa, oyoqlaringiz va qo'llaringiz qizil, qichishish yoki shishgan joylar bilan ajralib turadigan chillalar (kichik qon tomirlarida yallig'lanish lezyonlari) rivojlanishi mumkin. Agar muzli hammomdan keyin juda tez isinsangiz yoki suvdan chiqqandan keyin ho'l, sovuq paypoqda qolsangiz, chilparchin paydo bo'lish xavfi ortadi. Ko'p odamlar terisini namlashda xatolikka yo'l qo'yishadi, chunki sovuq suv teringizdan tabiiy yog'larni olib tashlaydi va muzli vannadan keyin uni quruq, yorilib yoki tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
Muzli hammomni qabul qilgandan so'ng teringizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating, sochiq bilan ohista quriting; sochiqni teringizga urib qo'ysangiz, og'riqqa sezgir bo'lishingiz mumkin. Teringiz hali ham ozgina nam bo'lsa-da, terida namlikni saqlab qolish uchun qalin krem yoki tana yog'ini qo'llang. Oyoq barmoqlari orasidagi quritishdan ayniqsa ehtiyot bo'ling. Agar siz paypoq kiyishingiz kerak bo'lsa, qon aylanishiga to'sqinlik qiladigan tor-paypoqlar o'rniga keng-o'rinli, toza paypoq kiying; oyoqlaringizdagi qon aylanishini cheklaydigan poyabzal kiymang. Agar teringizda biron bir noodatiy rang oʻzgarishi, ogʻriq yoki rang oʻzgarishini kuzatsangiz, teriga yumshoq, tirnash xususiyati keltirmaydigan-krem surtishingiz va terining oʻsha qismi tuzalguncha sovuq taʼsir qilishni toʻxtatishingiz kerak. To'g'ri terini parvarish qilish muz hammomini olishning afzalliklarini keraksiz noqulaylik yoki zarar bilan inkor etishning oldini olishga yordam beradi.
Chiqish vaqtida muzli hammomni qabul qilishning eng ko‘p foydasini his qilishingiz mumkin bo‘lsa-da, vannadan keyingi bosqich-da tanangiz muzli hammomni qabul qilish foydalariga ijobiy moslashishda davom etishi yoki tanangiz muz hammomiga ijobiy moslasha olmasligi uchun eng katta imkoniyatdir. Agar siz yuqorida aytib o'tilgan keng tarqalgan xatolardan ongli ravishda qochsangiz, jumladan, muz hammomidan chiqqandan keyin issiqqa shoshilsangiz (odatdagi xato) va suvdan chiqqandan keyin asta-sekin isinishni e'tiborsiz qoldirsangiz; suvdan chiqqandan keyin harakatsiz yoki harakatsiz qolmang; muzli hammomdan keyin yomon ovqatlanmang; suvdan chiqqandan keyin tanangizni e'tiborsiz qoldirmang; muzli hammomni qabul qilgandan keyin teringizni namlashni unutmang; muzli vannalar olishning afzalliklariga ijobiy moslashishni davom ettirish uchun tanangiz uchun to'g'ri muhit yaratasiz. Muzli hammomdan chiqqaningizdan keyingi muhim daqiqalar va soatlardagi qarorlaringiz nafaqat suvdan chiqqandan keyin o'zingizni qanday his qilishingizga, balki tanangiz muz hammomini qabul qilish tajribasiga ijobiy moslashishda davom etishiga ham ta'sir qiladi. Vannadan keyingi bosqichga-muzli hammomni qabul qilganingizdek niyat va ehtiyotkorlik bilan yondashishni rejalashtiring, shunda siz ushbu qadimiy shifo amaliyotining toʻliq potentsial foydasini ortiqcha xavf-xatarsiz tushunasiz.
