2 daqiqalik muz "shok": muzli sovuq hammom ichida
Keling, muzli vanna qabul qilmoqchi bo'lgan odamni ko'rib chiqaylik. Bu odam birinchi marta suvga cho'mganida, ular birinchi marta suvga tegsa, tanasida bir lahzada zarba paydo bo'ladi, ularning his-tuyg'ulari darhol kuchayadi va tanadagi har bir asab tugaydigan bo'lsa, u erdan jahannamni olib tashlash uchun ularga baqira boshlaydi! Endi tasavvur qiling-a, o'sha odam muzli hammomda to'liq ikki daqiqa qoladi. Bu amaliyot odatda sovuq sho'ng'in deb ataladi yoki muzli hammom sportchilar, biohackerlar va boshqa sog'liqni saqlash ixlosmandlari orasida juda mashhur bo'ldi. Sovuq vannalarning boshqa turlari ham bor, lekin mening fikrimcha, sovuq vannani atigi ikki daqiqa qabul qilish uy sharoitida muzli vannaning ko'plab fiziologik va psixologik afzalliklaridan bahramand bo'lish imkonini beradi va buning uchun bor-yo'g'i ikki daqiqa davomida buni qilish kifoya!
Xo'sh, ikki-daqiqalik muzli hammom ichida aynan nima sodir bo'ladi va biz qanday foyda kutishimiz mumkin? Keyingi maqolada butun tanangizni (boʻyingacha) muzli sovuq suvga ikki daqiqa -qoʻyganingizdan soʻng yuz berishi mumkin boʻlgan koʻplab ijobiy fiziologik va psixologik oʻzgarishlarning bir nechtasini-toʻliqroq oʻrganasiz va shu vaqt ichida bizda bir qancha asosiy biologik reaktsiyalar faollashadi.
Muzli hammomga kirganingizda tanangizda nima sodir bo'lishini haqiqatan ham tushunish uchun sovuq suvga cho'mish asoslarini tushunish kerak. Sovuq suvga cho'mish (muz hammomi deb ham ataladi) butun tanangizni (ko'pincha bo'yningizga qadar) odatda 50 daraja F va 59 daraja F (10 darajadan 15 daraja) gacha bo'lgan sovuq suvga botirish amaliyotini anglatadi. Ikki-daqiqalik vaqt sovuq suvga cho'milish uchun qulay vaqt hisoblanadi - ko'pchilik odamlar bardosh bera oladigan darajada qisqa, ammo sovuq vannaning fiziologik afzalliklaridan foydalanish uchun etarlicha uzoq. Sovuq suvga cho'mish asrlar davomida tiklanishni rag'batlantirish, aqliy mustahkamlikni oshirish va hatto diniy marosimlarning bir qismi sifatida ishlatilgan. Bugungi kunda zamonaviy ilm-fan bu juda qadimiy an'analar ortida yotgan ba'zi fiziologik jarayonlarni tushunishga va tushuntirishga kirishmoqda.# Jismoniy mashqlar yoki musobaqadan so'ng darhol muz vannalarini qo'llash mashg'ulotdan keyingi og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Qayta tiklash vaqtini yaxshilash va og'riqni kamaytirish sportchilar uchun muhim foydadir, chunki ular mashg'ulotlarni tezroq boshlashlari mumkin.
Mashq qilishdan so‘ng (yoki intensiv mashg‘ulotdan so‘ng) ikki-daqiqalik muzli vanna qabul qilishning yana bir afzalligi shundaki, u sportchiga ruhiy quvvat beradi. Ikki-daqiqalik muz hammomi tanani endorfin, adrenalin va norepinefrin miqdorini chiqarishni rag'batlantiradi va shu bilan "yuqori" darajada hushyorlik, kuch va diqqatni jamlaydi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, ikki daqiqalik muzli vannaning asosiy afzalligi - intensiv mashg'ulotdan keyin tiklanish vaqtini tezlashtirishdir. Biroq, bu vaqt o'tishi bilan mushaklarning moslashuviga bir xil ta'sir ko'rsatadi degani emas.
Muzli vannaning uzoq muddatli taʼsirini-toʻgʻri bashorat qilishning imkoni yoʻq. Biroq, ko'plab sportchilar buni, ayniqsa, yuqori intensivlik yoki chidamlilik mashqlaridan so'ng-kechiktirilgan mushak og'rig'ini kamaytirish uchun qimmatli tiklanish vositasi ekanligini aytishadi.
Stress va charchoqni bartaraf etuvchi va boshingizdagi har qanday tumanga javob beradigan bio{0}}geokimyoviy moddalar ajralib chiqishi tufayli miyangiz bir zumda tiniq bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dopamin va norepinefrin miqdori yuqori bo'lganligi sababli, ular sovuq suvga botgandan keyin bir necha soat davomida ko'tariladi. Dopamin mukofot, motivatsiya va zavq hissi bilan bog'liq bo'lgan neyrotransmitterdir, norepinefrin esa tabiiy stimulyator sifatida kofein kabi ishlaydi. Ko'pchilik uchun ikki daqiqa sovuq suvga cho'milish kayfiyatimizni ko'tarishning boshqa tezkor usullaridan (masalan, kofein) ko'ra ko'proq kayfiyatni ko'tardi. Dastlabki zarbadan so'ng bizga kelgan xotirjamlik va muvaffaqiyat tuyg'ulari ko'p odamlar uchun to'liq kun davom etadi.
Vaqt o'tishi bilan biz sovuq suvga cho'mish orqali aqliy chidamlilikni rivojlantirmoqdamiz. Biz doimiy ravishda sovuq suvga cho'milish orqali o'tkir stressda xotirjam bo'lish qobiliyatimizni rivojlantiramiz; Biz miyamizni nafaqat jismoniy noqulaylikni boshqarishga, balki qiyinchiliklarga duch kelganimizda vahima tuyg'ularini boshqarishga o'zimizni ham o'rgatamiz. Binobarin, sovuq suvga cho'milish orqali bunday javobni rivojlantirish tashvishlanishni kamaytirish va kutilmagan qiyinchiliklarga duch kelganda xotirjamlikni saqlash qobiliyatini oshirish orqali kundalik hayotimizda yaxshi hissiy nazoratni saqlashga yordam beradi.
Sovuq suvga cho'mishdan qon aylanish va immunitet tizimi foydalari
Sovuq suvga cho'mishning vazokonstriktiv ta'siri sovuq suvga cho'mish kamerasiga kirgandan so'ng sodir bo'ladi va u suvga cho'mish kamerasidan chiqqandan keyin qon tomirlarining tez sovishi (vazodilatatsiya) bilan kechadi. Natijada, suvga cho'mish kamerasidan chiqqandan so'ng, "so'rish" hissi paydo bo'ladi, chunki yangi, kislorodli qon tom ma'noda ekstremitalarga qaytib keladi. Vaqt o'tishi bilan bu vazokonstriksiya{2}}vazodilatatsiya jarayoni qon tomirlarini yanada sezgir va moslashuvchan qilish orqali umumiy salomatlikni yaxshilashi ko'rsatildi. Tez ikki-daqiqalik buning uchun juda yaxshi, chunki u tanaga ortiqcha yuk tushmasdan, sezilarli rebound reaktsiyasini keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, sovuqqa ta'sir qilish immunitet tizimini faollashtirishi isbotlangan. Tez-tez sovuq{1}}suvga tushish oq qon hujayralari, xususan, yuqumli kasalliklarga qarshi kurashuvchi limfotsitlar sonining ko'payishiga olib kelishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Asosiy biologik mexanizm hali ham tadqiq qilinmoqda, ammo tananing sovuq bilan bog'liq stresslarga moslashuvi- organizmning samarali immunitet tizimini rivojlantirish imkoniyatlarini oshiradi, deb taxmin qilinadi. Ikki daqiqaning o'zi etarli bo'lmasa-da, bu etarli uyqu va to'g'ri ovqatlanish kabi sog'liqning boshqa jihatlari bilan birgalikda immunitetni rag'batlantirish jarayonini boshlash uchun etarli bo'lishi mumkin.
Qon aylanishi zaif yoki tana harorati past bo'lganlar uchun ikki daqiqa davomida muz hammomiga tanangiz qanday munosabatda bo'lishini yodda tutish kerak. Ikki daqiqalik muzli cho'milish hech qachon uyqusizlik, og'riqli og'riq yoki terining ko'k rangga aylanishiga olib kelmasligi kerak. 30-60 soniyadan boshlab va asta-sekin davomiylikni oshirish tanangizni haroratning haddan tashqari o'zgarishiga o'rgatishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Maqsad, o'zingizni haddan tashqari og'riq va noqulayliklarga duchor qilishdan ko'ra, tanangizning o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga kichik muammo yaratishdir. Haftalar va oylar davomida takroriy foydalanishdan so'ng, ko'p odamlar haroratning o'zgarishi va umumiy shamollashning paydo bo'lishi bilan kurashish qobiliyatini his qilishlari haqida xabar berishadi.
Teri va sochlarning ko'rinishi yaxshilanadi
Ikki-daqiqalik muzli suv hammomi nafaqat ichki sog'liq uchun foyda, balki tashqi ko'rinishingizni ham yaxshilaydi. Sovuq suv teridagi teshiklarni yopadi, bu esa ko'z atrofidagi ko'z olmasining doira ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Sovuq suv yuzingizning ohangini va yangiligini yaxshilaydi. Sovuq suv ta'sirida qon tomirlari torayadi, qizarish va shishishni kamaytiradi, shuningdek akne va rosacea alomatlarini tinchlantiradi. Aksariyat odamlar tashqi ko'rinishi sog'lom va yoshartirilgan ko'rinishga ega bo'lib, o'zlarini yanada tirik va tetik his qiladilar.
Xuddi shu ijobiy ta'sir sochingiz uchun sodir bo'ladi. Sovuq suv sochlarning kesikula qatlamini siqadi, yaltiroq va kamroq jingalak ko'rinish hosil qiladi, shuningdek, sochlaringizning tabiiy yog'ini yo'qotishning oldini olish uchun namlikni qulflaydi. Issiq suv bosh terisidan namlikni olib tashlashga va uning qurib ketishiga olib keladigan bo'lsa-da, sovuq suvning vaqtincha zarbasi qichishishni engillashtiradi va u ishlab chiqaradigan yog' miqdorini kamaytiradi. Shunday qilib, tez muzli sho'ng'ish - bu qimmatbaho mahsulotlar yoki xarajatlarsiz soch va terining ko'rinishini yaxshilash uchun tabiiy, kimyoviy{3}}hech qanday usul.
Maksimal foyda olish uchun sovuq suvga ta'sir qilish vaqti qisqa va muntazam bo'lishi kerak. Sovuq suvda juda ko'p vaqt o'tkazish, oxir-oqibat, tananing yaratadigan himoya to'sig'ining buzilishi tufayli terining quruq yoki yorilishiga olib keladi; ikki-daqiqalik tartib to'g'ri muvozanatni saqlaydi, chunki u teri va sochlarga qattiqlashtiruvchi va yopishtiruvchi ta'sir ko'rsatadi, lekin quruqlik va tirnash xususiyati keltirib chiqarmaydi. Ikki-daqiqalik sho'ng'inni suvga cho'mgandan keyin namlash tartibi bilan birlashtirish ham teri va soch ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Iroda va intizomning ortishi
Ikki daqiqalik sho'ng'in sizga beradigan eng kuchli sovg'a bu aqliy ravshanlik va intizomdir. Sovuq sovuq suvga kirishning oson yoki qulay usuli yo'q-faqat sof iroda kuchi, har qanday turtki buni qilmaslikni buyurganiga qaramay, turish va buni amalga oshirish. Sovuq suvga kirishga qaror qilishning o'zi aqliy kuchingizni oshiradi. Ushbu jasoratli harakatni har kuni bajarish sizning ongingizni, hatto noqulayliklarga qaramay, o'z reaktsiyalaringizning ustasi ekanligingizni eslab qolishga majbur qiladi. Vaqt oʻtishi bilan, sovuq{6}}suvga taʼsir qilish tajribasi orqali mustahkamlangan chidamlilik hayotingizning boshqa sohalariga, jumladan, ish muddatlarini bajarish va uydagi qiyinchiliklarni hal qilishga oʻtadi.
Aqliy qobiliyatga qo'shimcha ravishda, sovuq suv ta'siridan{0}}o'rnatilgan tartib-intizom sizga o'z xohish-irodasini his qilish imkonini beradi. Muntazam ravishda sovuq suvga kirish va uni yengib o‘tish, o‘zingizga{2}}qiyinchiliklarni boshdan kechirish qobiliyatiga ishonch hosil qiladi-. Bunday vakolat hissi kechiktirish yoki qiyin vazifalardan qochish tendentsiyasini kamaytiradi. Sovuq suvga-tasir qiladiganlarning ko'pchiligi o'zlarini faolroq his qilishlari va xavf-xatardan qo'rqmasliklari haqida xabar berishadi. Buning uchun ikki-daqiqa belgisi juda muhim; u haqiqatan ham qiyin bo'lish uchun etarlicha uzun, ammo ortiqcha bo'lmasdan odat yaratish uchun etarlicha qisqa.
Va nihoyat, ijtimoiy jihatni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, tajribangizni boshqalar bilan baham ko'rish umumiy zaiflik va kuch tufayli odamlar o'rtasida aloqani yaratadi. Odamlar ikki-daqiqalik sho'ng'inni shunchaki tashqi ko'rinishini yaxshilash vositasi emas deb bilishadi; ular buni takomillashtirish orqali yaxshiroq inson bo'lishga bo'lgan sodiqliklarining ramzi sifatida topdilar va o'sish noqulaylik tufayli yuzaga keladi, bu vaqtinchalik tuyg'ular, ijobiy o'sish esa umr bo'yi davom etadi.
