Sauna tanani dam olish yoki detoksifikatsiya qilish uchun ishlatilishi mumkin, ammo bu sizning umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan bir qator gormonal reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Qaysi gormonlar tanangizning turli sohalariga, kayfiyatga, stressga, metabolizmga va saunadan foydalangandan keyin og'riqni his qilishiga ta'sir qilishini bilish seansdan keyin sauna nima uchun juda yaxshi bo'lishini tushunishga yordam beradi. Sauna endorfinlardan qanday foydalanishini, shuningdek, tanangiz stress va o'sish bilan bog'liq gormonlarni qanday chiqarishi va ishlatishini tushunib, biz sauna tanangiz kimyosini qanday rag'batlantirishini ko'rishimiz mumkin. Biz saunadan muntazam foydalanishga javoban ajralib chiqadigan asosiy gormonlarni ko'rib chiqamiz, bu sizga ushbu eski{3}}sog'lomlashtirish amaliyotini ko'proq qadrlash imkonini beradi.
Endorfinlar ko'tarilgan: Endorfinlar saunadan foydalanganda tabiiy og'riqni va eyforiya tuyg'usini ta'minlaydi. Ko'p odamlar endorfinlarni saunadan foydalanishning eng keng tarqalgan gormoni sifatida ta'kidlashadi. Endorfinlar ko'pincha tanadagi "yaxshi his qilish-" gormonlari sifatida ta'riflanadi. Ular miya va gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqariladi va; birinchi navbatda og'riq signallarining uzatilishini to'xtatish va eyforiya hissiyotlarini yaratishga yordam beradi. Endorfinlar ajralib chiqishi tananing issiqlik stressiga bo'lgan munosabati natijasida yuzaga keladi. Saunada bo'lganingizda, haroratingizning asta-sekin ko'tarilishi asab tizimingizni bu asta-sekin o'sishni stressning engil shakli sifatida tan olishga undaydi. Tananing bunga tabiiy reaktsiyasi beta{7}}endorfinlarning qon oqimiga chiqishini rag'batlantirishdan iborat bo'ladi. Beta{9}}endorfinlar uzoq muddatli aerobik faollik paytida ajralib chiqadigan kimyoviy moddalarning bir xil turlari bo'lib, ular uzoq masofalarga yuguradigan yoki jismoniy stress tufayli (qisman) jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlarga hamroh bo'ladigan "yuguruvchining baland" tuyg'usini keltirib chiqaradi. Olingan reliz sizga yanada baxtliroq bo'lishingizga, jismoniy noqulaylikdan kamroq noqulay his qilishingizga, kun bo'yi tasalli beruvchi ta'sirga ega bo'lishingizga imkon beradi va sauna tashrifingizdan keyin ham bir necha soat davom etishi mumkin.
Kortizolning dinamik aloqalari: Stress reaktsiyalarining murakkab tabiatini tushunish
Saunadan foydalanish va stress gormoni deb ham ataladigan kortizol o'rtasidagi bog'liqlik murakkab va asosan ularni qancha vaqt va qanday intensivlikda ishlatishiga bog'liq. Kortizol buyrak usti bezlarida ishlab chiqariladi va stressga qarshi "jang yoki uchish" javobining bir qismi sifatida energiya va aqliy diqqatni jamlashda katta rol o'ynaydi. Qisqa-muddada, sauna issiqligiga o'tkir ta'sir qilish saunadan foydalanishdagi issiqlik stressiga normal javob sifatida kortizol ishlab chiqarish darajasini vaqtincha oshirishga olib keladi.
Kortizolning dastlabki o'sishi tananing issiqlik bilan bog'liq tajribasiga moslashtirilgan javob bo'lib, yurak urish tezligini oshirishga va atrofdagi narsalardan xabardorlikni oshirishga imkon beradi. Ammo tananing asosiy stressga javob berish tizimi bo'lgan HPA (gipotalamo{1}}gipofiz-buyrak usti) o'qini tartibga solish orqali tananing ushbu issiqlik muammosiga dosh berish qobiliyatining yanada kengayishi saunadan uzoq vaqt davomida doimiy va o'rtacha foydalanish natijasida yuzaga keladi. stressga moslashish ham rivojlanadi. G'oya shundan iboratki, saunada o'tkir stressga nazorat ostida ta'sir qilish orqali odam o'z tana tizimlarini stressning boshqa shakllariga yaxshiroq bardosh berishga "o'rgatishi" mumkin, bu surunkali stressga va u bilan birga keladigan sog'liq muammolariga chidamli bo'lishga imkon beradi.
Saunadan foydalanishning eng katta afzalliklaridan biri bu inson o'sish gormoni (HGH) ko'payishini rag'batlantirish qobiliyatidir. HGH gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqariladi; hujayralarni qayta tiklash va metabolizmni rag'batlantirishga yordam beradi; bu mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va umumiy sog'lom tana tarkibini qo'llab-quvvatlaydi. Biz yoshga qarab HGH tabiiy ravishda kamayadi. Shuning uchun, tanangizdagi HGH miqdorini oshirish ko'proq yosh ko'rinish va yoshartirishga yordam berishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'tkir yoki takroriy sauna foydalanish HGH ishlab chiqarishning katta o'sishiga olib kelishi mumkin. Ikkala holatda ham HGH ni chiqarish mexanizmi gipertermiya (gipertermik stress yoki issiqlik), ortib borayotgan yadro harorati va issiqlik zarbasi oqsillarining faollashishi tanani shifo va regeneratsiya jarayonini boshlash uchun rag'batlantiradi, bu esa HGH chiqarilishini qo'zg'atadi. Ba'zi hollarda tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sauna seansidan keyin HGH 2-5 baravar ko'payadi. Saunadan foydalanish natijasida HGHning ko'payishi mashqlardan keyin tiklanishga yordam beradi, yog 'yo'qotilishiga yordam beradi, terining elastikligini rag'batlantiradi, suyaklarni mustahkamlaydi va uzoq umr ko'rish va metabolik salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Saunadan foydalanishda prolaktin va oksitotsinning dam olish va ijtimoiy ta'siri
Saunaning afzalliklari haqida gap ketganda, ko'p e'tibor endorfinlar kabi issiqlik tomonidan ishlab chiqariladigan umumiy gormonlarga qaratiladi. Shu bilan birga, kamroq ma'lum bo'lgan{1}}gormonlar ham bor, masalan, prolaktin. Prolaktin laktatsiya davrida muhim rol o'ynaydi, ammo immun tizimining faoliyatini tartibga soladi, shuningdek, antropologik tilda "yaxshi his qilish" gormoni-deb ataladigan xotirjamlik tuyg'usini uyg'otadi. Ko'p odamlar, ehtimol, prolaktin darajasining oshishi natijasida eski saunadan keyin dam olish yoki tinchlanish holatini his qilishadi.
Agar siz Fin saunasidan bir necha asrlar davomida an'anaviy tarzda qanday foydalanilganini ko'rib chiqsangiz, boshqalar bilan tasalli beruvchi, ishonchli tarzda yig'ilish harakati ko'pincha "sevgi gormoni" deb ataladigan oksitotsin gormonining chiqarilishiga yordam beradi. Bunday holda, issiqlik to'g'ridan-to'g'ri oksitotsin ishlab chiqarishga olib kelmaydi; Buning o'rniga, tinch va umumiy tajribada bo'lgan guruh ichidagi ijtimoiy aloqa orqali, gormonal reaktsiya saunaning sog'liq uchun foydalarining aniq ta'siriga aylanadi.
Saunadan foydalanish va norepinefrin va beta-endorfinlar orqali diqqatni jamlash va noqulayliklarga toqat qilish qobiliyatini yaxshilash
Saunaning yuqori harorati qon oqimiga norepinefrin (noradrenalin deb ham ataladi) ajralishi tufayli simpatik asab tizimini rag'batlantiradi. Norepinefrin neyrotransmitter bo'lib, hushyorlik va diqqatni kuchaytiradi, shuningdek, uyg'otadi. Har safar odam sauna issiqligiga qadam qo'yganida, yurak urish tezligi va mushaklarning qon oqimining ko'payishi norepinefrin darajasining ko'tarilishi tufayli sodir bo'ladi.
Bundan tashqari, ortib borayotgan norepinefrin va beta{0}}endorfinlarning kombinatsiyasi ham aqliy, ham jismoniy chidamlilikni oshirish uchun eshikni ochadi. Tana issiqlik noqulayligiga toqat qilishga odatlangan bo'lsa, buning natijasi chidamlilikni oshiradi. Shuning uchun muntazam sauna foydalanuvchilari vaqt o'tishi bilan termal konditsioner orqali sauna seanslarining davomiyligini asta-sekin oshirishlari mumkin. Noqulaylikni boshqarish qobiliyatining kuchayishi hayotning boshqa sohalarida ham qo'llanilishi mumkin, shuning uchun u inson uchun foydali bo'ladi, chunki ular nafaqat o'z tanasining o'zini sovutish qobiliyatini yaxshilaydi, balki noqulayliklarga toqat qilish uchun ko'proq psixologik tayyorlikni rivojlantiradi.
