Atrofingizdagi kunlik stressni yo'qotadigan va sizni tiklangan va tozalangan his qiladigan iliq muhit haqida o'ylab ko'ring. Bu saunadan foydalanish tajribasi. Saunalar tarix davomida ko'plab madaniyatlarda mavjud bo'lgan, ammo saunalar ming yillar davomida ularning madaniyatining bir qismi bo'lgan Finlyandiyada eng keng tarqalgan. Bir vaqtlar saunalar hashamatli buyum yoki jamoat yig'iladigan joy sifatida qaralgan, ammo butun dunyoda saunalar ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik holatiga katta foyda keltirishi mumkinligi e'tirof etilgan. Yaqinda o'tkazilgan tibbiy tadqiqotlar qadimgi madaniyatlarning asrlar davomida e'tiqod qilgan narsalarini tasdiqlaydi - muntazam ravishda saunadan foydalanish sog'ligingiz uchun siz kutmagan darajada katta foyda keltirishi mumkin. Yurak-qon tomir funktsiyasi va qon aylanishini yaxshilash; tanani toksinlardan tozalash; Stress vaqtida chidamlilikni oshirish saunada passiv isitishdan foyda olishimiz mumkin bo'lgan ko'plab usullarning ba'zi bir misollaridir. Ushbu maqolada biz ushbu qadimiy amaliyotni qo'llab-quvvatlovchi ilmiy dalillarni va bu sizning hayot sifatini muvozanatli tarzda qanday yaxshilashi mumkinligini muhokama qilamiz.
Saunadan foydalanishning yurak-qon tomir tizimi foydalari ushbu terapiya boʻyicha tadqiqotning eng yaxshi-qoʻllab-quvvatlanadigan sohalaridan biridir. Standart harorat oralig'ida 70-100 daraja (158-212 daraja Farengeyt) saunadan foydalansangiz, u o'rtacha jismoniy mashqlar bilan tajribali bo'lganlarga o'xshash fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning yurak urish tezligi normal tezligingizning 60-70% gacha oshishi mumkin, chunki tanangiz sovutish maqsadida terining yuzasiga qon oqimini ko'paytirish orqali o'zini sovutishga harakat qiladi.Saunadan foydalanish jismoniy mashqlar uchun imkoniyatlarni oshiradi, chunki issiqlik asta-sekin yurakni qattiqroq va samaraliroq ishlaydi. Natijada, vaqt o'tishi bilan yurak yanada samarali bo'ladi va uzoqroq vaqt davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin.
Bundan tashqari, issiqlik qon tomirlarining kengayishiga olib kelganda (vazodilatatsiya), bu endotelial funktsiyani oshiradi va shuning uchun endotelial hujayralar deb nomlanuvchi qon tomirlarining ichki qoplamining sog'lig'ini yaxshilaydi. Shuning uchun sog'lom endotelial hujayralarga ega bo'lish normal qon bosimini ushlab turish va aterosklerozning (arteriyalarda yog 'birikmalarining to'planishi) oldini olish uchun muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saunadan muntazam foydalanish qon bosimining pasayishi va qon aylanishining yaxshilanishi bilan bog'liq.
Ayniqsa Finlyandiyada ko'plab yirik kuzatuv tadqiqotlari mavjud bo'lib, ular tez-tez saunadan foydalanish (haftasiga 4-7 marta) va yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan yurak xurujlari va insultlardan o'lish xavfining keskin kamayishi o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni tasdiqlaydi.
Shuning uchun, sauna sizning hozirgi jismoniy tayyorgarlik rejimingizga samarali qo'shimcha bo'lib xizmat qilishi va kuchliroq, bardoshli yurakni yaratishga yordam berishi mumkin.
Detoksifikatsiya va teri salomatligi
Saunaning harorati tanadagi issiqlikning tez o'zgarishiga olib keladi. Sauna issiqligi tufayli tana harorati ko'tarilganda, tana ter ishlab chiqarishni boshlaydi. Terlash organizmda to'plangan toksinlar va boshqa chiqindilarni yo'q qilishning asosiy usullaridan biridir.
Xususan, sauna seansi paytida hosil bo'lgan ter miqdori vaqt o'tishi bilan sizda to'plangan turli xil toksinlarni, masalan, og'ir metallar (qo'rg'oshin va simob) va atrof-muhitning boshqa ifloslanishini olib tashlaydi.
Bundan tashqari, kuchli terlash orqali siz teri hujayralariga ko'p miqdorda kislorod va ozuqa moddalarini yetkazib berasiz, bu esa teringizga sog'lom porlash va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Teringiz terning tozalash kuchidan katta foyda ko'rishi mumkin, chunki bu akne va boshqa teri kasalliklarining paydo bo'lishiga olib keladigan kir, yog 'va o'lik teri hujayralarini olib tashlashga yordam beradi. Ko'pgina muntazam sauna-sunanachilarning aytishicha, saunadan muntazam foydalangandan keyin terilari yumshoqroq, toza va elastikroq bo'ladi. Sauna terapiyasi, shuningdek, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va qarishning ko'rinadigan ta'sirini kamaytirish bilan birga terining elastikligini saqlashga yordam beradi. Saunadan foydalanish epidermisni ichkaridan chuqur tozalashning juda samarali vositasidir.
Mushaklarni tiklash va og'riqni yo'qotish
Sportchilar va mushaklari og'riganlar saunani og'ir jismoniy faoliyatdan xalos bo'lish usuli sifatida qadrlashadi. Saunadan hosil bo'ladigan issiqlik tanadagi qon oqimini oshiradi, ayniqsa charchagan va og'rigan mushaklarga, shu bilan tanani tabiiy ravishda bo'shashtirishga yordam beradi. Bu ko'tarilgan qon oqimi mushakning ta'mirlanishi kerak bo'lgan qismiga kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi, shu bilan birga sut kislotasi kabi metabolik chiqindilarni olib ketadi, bu esa mashqlardan keyingi og'riq va qattiqlikni keltirib chiqaradi. Mushak tolalarining bo'shashishi kuchlanish va spazmlardan darhol xalos bo'ladi.
O'tkir tiklanish sezilarli bo'lsa-da, issiqlik terapiyasining{0}}yallig'lanishga qarshi xususiyatlari hayratlanarli. Saunalar tomonidan ta'minlangan kuchli issiqlik tizimli yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu ko'plab surunkali og'riqlar, jumladan artrit, fibromiyaljiya va umumiy og'riyotgan og'riqlar uchun hissa qo'shadigan omil. Issiqlik og'riyotgan bo'g'imlarni tinchitadi va ularning egiluvchanligi va harakat doirasini oshiradi. Muntazam ravishda saunadan foydalanish surunkali og'rig'i bo'lgan odamlarga og'riqni boshqarishda dori-darmonlarni nazarda tutmaydigan qo'shimcha yondashuv bilan ta'minlaydi va simptomlarni engillashtiradi, kattaroq harakat va hayot sifatini oshiradi.
Saunada cho'milish ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uning ruhiy farovonlikka darhol va foydali ta'siri uning eng qadrli sovg'alaridan biridir. Bizning band, mashaqqatli turmush tarzimiz va doimo onlayn bo'lishimiz bilan, barcha raqamli qurilmalarni o'chirish va issiq va osoyishta muhitdan zavqlanib, bir oz vaqtni hamma narsadan uzoqroq qilish imkoniyati tanangizga mavjud bo'lish va o'z ongingizda jamlangan bo'lgan bo'shashgan ruhiy holatga erishish imkonini beradi, bu ong deb ataladi. Saunaning issiqligi (xususan, quruq issiqlikdan foydalanadigan sauna) tanani issiqlik hissi bilan ta'minlaydi va shu bilan birga, iliq, qo'llab-quvvatlovchi atmosfera ruhiy holatni xotirjamlik va dam olishga undaydi.
Issiqlik stress vaqtida ishlab chiqariladigan kortizol gormoni darajasini pasaytirishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Shuningdek, u turli xil neyrotransmitterlar, jumladan, kayfiyatni tartibga soluvchi serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Jismoniy va'dalar (jismoniy yengillik) va kimyoviy jarayonning ta'siri kombinatsiyasi saunani tashvish va / yoki engil depressiya belgilarini engillashtirish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi. Bundan tashqari, sauna foydalanuvchilari ushbu marosimdan o'z fikrlarini "qayta tiklash" va sauna mashg'ulotlari paytida va undan keyin umumiy uyqu sifatini va umumiy xotirjamlik va aqliy ravshanlikni yaxshilash uchun foydalanishlari mumkin.
Saunalar insonning immunitet tizimi uchun ajoyib mashg'ulot bo'lishi mumkin. Sauna mashg'ulotlari paytida hosil bo'lgan issiqlik tanada soxta isitmani keltirib chiqaradi va o'z navbatida tananing kasalliklarga qarshi ko'plab immunitet reaktsiyalari rag'batlantiriladi. O'z-o'zidan kelib chiqadigan{2}}engil gipertermiya zararli patogenlar bilan kurashish uchun zarur bo'lgan oq qon hujayralari, jumladan, limfotsitlar va neytrofillar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Va nihoyat, sauna issiqlik zarbasi oqsillarini ishlab chiqarishga yordam beradi, ular hujayra salomatligi va tiklanishini himoya qiladi va rag'batlantiradi.
Uyali sog'liqdan tashqari, issiqlik va tez-tez quruq (an'anaviy Fin saunasi) yoki nam (bug 'xonasi) havo nafas olish tizimiga foyda keltirishi mumkin. Iliq havo bilan nafas olayotganda, u shilliq hosil bo'lishiga yordam beradi va havo yo'llarini tozalaydi. Issiqlik bo'shashadi va o'pka bronxiolalarini ochadi, bu esa engil astma yoki bronxit bilan og'riganlarni tinchlantirishi mumkin. Sauna o'pkaning kengayishiga yordam beradigan bo'shashgan va chuqurroq nafas olish imkonini berib, odamning nafas olishiga yordam beradi; vaqt o'tishi bilan sauna o'pka faoliyatini yaxshilaydi va odamning nafas olishiga yordam beradi.
