Uzoq vaqt davomida o'zining tinchlantiruvchi xususiyatlari va qon oqimini yaxshilashi bilan mashhur bo'lgan sauna terapiyasi hatto seansdan keyin sizni engilroq his qilishiga da'vo qiladi. Issiq saunada 20 daqiqa o'tirgandan so'ng, tarozida qadam qo'ying va ehtimol vazningiz bir yoki ikki funtga kamayganini sezasiz. Bu darhol natija ko'pincha savol tug'diradi: sauna tana yog'ini kamaytirish vositasi sifatida ishlatilishi mumkinmi? Qisqa javob yo'q, lekin bu butun voqeani aytib bermaydi. Saunada tanamiz bilan nima sodir bo'lishini va yog 'yo'qotish strategiyasida sauna qanday rol o'ynashini bilishga arziydi.
Sauna haqida ko'proq
Saunaning ta'siridan biri shundaki, u yog'ni emas, balki suvni yo'qotish natijasida kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Saunada bo'lganingizda, tana harorati ko'tariladi. Tana qizib ketganda, siz terlay boshlaysiz. Ter asosan suvdan va natriy va kaliy kabi bu elektrolitlarning oz miqdoridan iborat. Shunday qilib, siz yo'qotgan har bir funt ter uchun yog'dan ko'ra taxminan 16 untsiya suv yo'qoladi. O'lchov bir sauna seansidan so'ng bir kilogrammdan uch kilogrammgacha bo'lgan vaznning pasayishini qanday ko'rsatishi mumkinligini ko'rish oson. Muammo shundaki, bu hech narsaga aylanmaydi, chunki bu vazn suv ichish yoki ovqatdan keyin qaytib keladi.
Yog 'saqlashda energiya hisoblanadi. Bir kilogramm yog'ni yo'qotish uchun tanada taxminan 3500 kaloriya kaloriya tanqisligi paydo bo'lishi kerak. Saunada terlash, saunada ko'p vaqt talab qilmasa, kaloriya yo'qotilishiga olib kelmaydi. Sauna sizga vaqtinchalik noziklik hissini berishi mumkin bo'lsa-da, u tanadan yog'larni to'g'ridan-to'g'ri olib tashlamaydi.
Saunadan foydalanish kaloriyalarni yoqish yoki metabolizm tezligini oshirishi mumkinmi?
Turli xil da'volarga ko'ra, saunadan issiqlik yurak tezligini va metabolizmni oshiradi, o'rtacha jismoniy faoliyatni taqlid qiladi. Biroq, saunadan foydalanish yurakning ishini tezlashtiradi va ter ishlab chiqaradi, ammo bu sezilarli kaloriya kuyishiga olib kelmaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, saunada 30 daqiqa vaqt o'tkazish bir xil vaqt ichida tez yurishdan ko'ra kamroq kaloriya yoqadi. Sauna qon tomirlarini kengaytirish va yurak faoliyatini yaxshilash uchun ishlayotgan bo'lsa-da, bu hodisalar yog 'yoqish emas, balki faqat termoregulyatsiya holatidir.
Shu bilan birga, saunadan uzoq-mavjud foydalanish bilvosita foyda keltirishi mumkinligini yodda tutish kerak. Xususan, u yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilashi, stress darajasini pasaytirishi va mashg'ulotdan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi. Stress darajasining pasayishi qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga hissa qo'shadigan gormon kortizol darajasini barqarorlashtiradi. Tezroq tiklanish odamga kuchli va muntazam ravishda mashq qilish imkonini beradi, bu esa pirovardida yog 'yo'qotishiga olib keladi.
Sauna doimiy yog'larni yo'qotishga yordam beradimi?
Doimiy yog 'yo'qotishga erishish uchun parhezga rioya qilish va jismoniy mashqlar orqali barqaror kaloriya tanqisligi talab etiladi. Sauna bu jarayonda quyidagi yo'llar bilan yordam berishi mumkin: u dam olish va uxlab qolishga yordam beradi.Uchinchidan, terlash va issiqlik hissi tabiatda ko'tariladi, sog'liq uchun yaxshi amaliyotlarni rivojlantiradi va mustahkamlaydi. Shunga qaramay, yog'ni yo'qotish uchun saunadan foydalanish faqat samarali emas va xavfli bo'lishi mumkin. Sauna paytida haddan tashqari qizib ketish suvsizlanish, minerallarning noto'g'ri muvozanati, chalkashlik kabi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, sauna jismoniy mashqlar yoki sog'lom ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi. Agar sauna to'g'ri ovqatlanish, muntazam ravishda mashq qilish va etarlicha uxlash bilan birgalikda umumiy rejaga kiritilgan bo'lsa, bu ma'lum darajada yordam berishi mumkin. Ammo hayot tarzining qo'shimcha choralarini qo'llamasdan hech qachon yog'ni yo'qotishga yordam bera olmaydi.
Sauna va undan vazn yo'qotish uchun foydalanish bo'yicha xavflar va tushunmovchiliklar
Odamlar ko'pincha ko'proq terlash ko'proq yog 'yoqish bilan teng degan taassurotga ega, ammo bu to'g'ri emas. Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, ter tanani sovutish mexanizmi sifatida ishlaydi, ammo u yog'ni yoqishga yordam bermaydi. Shuning uchun sauna kostyumlarini kiyish yoki saunalarda tanadan yog'larni "terlash" uchun qo'shimcha vaqt o'tkazish xavfli. Yana bir afsona - saunaning detoksifikatsiya qiluvchi xususiyatlari bor. To'g'ri, ter tarkibida ba'zi metallar bo'lishi mumkin, ammo asosiy detoksifikatsiya organlari buyraklar va jigardir. Sauna yog 'yoqish yoki detoksifikatsiyani yaxshilaganligi haqida hech qanday dalil yo'q.
Ba'zi odamlar, ayniqsa yurak kasalliklari, past qon bosimi yoki homilador ayollar saunadan foydalanishdan oldin shifokor bilan gaplashishlari kerak. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sauna protsedurasidan oldin va davomida juda xavflidir, chunki u suvsizlanish va yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar saunada boshingiz aylansa, darhol tashqariga chiqing va sovib turing.
Sog'lom bo'lish uchun saunadan qanday to'g'ri foydalanish kerak
Agar kimdir saunada vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rsa va buni sog'lom turmush tarzining bir qismiga aylantirmoqchi bo'lsa, saunadan foydalanishda oddiy qoidalarga amal qilish kerak. Ketma-ket qolish vaqti 15-20 daqiqa bilan cheklanishi kerak. Saunadan oldin va keyin etarli miqdorda suv ichish ham muhimdir. Kuchli jismoniy mashqlardan so'ng, suvsizlanishni his qilganda, saunaga tashrif buyurishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Og'irlikni yo'qotish o'rniga saunadan tiklanish usuli sifatida foydalaning. Bundan tashqari, uni juda ko'p proteinlar, tolalar va sog'lom yog'lar bilan past kaloriya dietasi bilan birlashtiring va haftasiga kamida 150 daqiqa davomida o'rtacha jismoniy mashqlar qiling.
