Saunadan chiqish issiq, og'ir bulutdan chiqqandek tuyulishi mumkin. Teringiz xirillaydi, yuragingiz hamon urmoqda, bo‘yningizdan munchoqlar dumaladi. Ko'p odamlar uchun bu chuqur tinchlantiruvchi marosimdir. Ammo yangi kelganlar uchun-terining qizarishi, bosh aylanishi, yurak urish tezligi-dan keyin paydo bo'ladigan tuyg'ular xavotirga solishi mumkin. Bular normalmi? Yoki ular ogohlantiruvchi belgilarmi? Tajribadan xavfsiz bahramand bo'lish uchun saunadan keyin tananing qaysi reaktsiyalari kutilayotgan va qaysi biri bo'lmasligini tushunish muhimdir. Finlyandiyada va undan tashqarida asrlar davomida saunalar nafaqat dam olish, balki ijtimoiy bog'lanish va hatto sog'liq uchun foyda olish uchun ishlatilgan. Shunga qaramay, -koʻpincha 70 dan 90 darajagacha boʻlgan issiqlik kuchli fiziologik oʻzgarishlarni keltirib chiqaradi. Odatda nima ekanligini bilish sizga zararsiz javobni tibbiy tashvishdan ajratishga yordam beradi.
Yurak-qon tomir tizimidagi o'zgarishlar: yurak urishi va qizarib ketgan teri
Sauna issiqligiga eng tezkor reaktsiyalardan biri yurak tezligining oshishi hisoblanadi. Bir necha daqiqada pulsingiz o'rtacha jismoniy mashqlar kabi 50% dan 70% gacha ko'tarilishi mumkin. Teri yaqinidagi qon tomirlari issiqlikni chiqarish uchun kengayadi, shuning uchun yuz va ko'krak ko'pincha pushti yoki qizil rangga aylanadi. Bu vazodilatatsiya ham qon bosimini biroz pasaytiradi. Aksariyat sog'lom odamlar uchun bu o'zgarishlar odatiy va vaqtinchalik. Yurak teriga qon quyish uchun ko'proq ishlaydi, lekin u buni samarali bajaradi.
Biroq, ba'zi yurak-qon tomir belgilari normal emas. Agar siz ko'krak qafasidagi og'riqni, doimiy tartibsiz yurak urishini yoki o'tirganingizda engillashmaydigan kuchli nafas qisilishini his qilsangiz, saunani darhol tark etishingiz kerak. Hushidan ketish yoki hushidan ketish ham odatiy reaktsiya emas, balki qizil bayroqdir. Tez tik turganda engil bosh aylanishi oyoqlarda qon to'planishi tufayli yuzaga kelishi mumkin, ammo bir necha daqiqada yomonlashadigan yoki yo'qolmaydigan haqiqiy bosh aylanishi sovish va namlanish belgisidir. Ma'lum yurak kasalliklari bo'lgan odamlar saunadan foydalanishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Termoregulyatsiya va terlash: tananing sovutish tizimi
Terlash sauna issiqligiga eng aniq javobdir. 15 daqiqalik seansda siz 0,5 dan 1 litrgacha ter yo'qotishingiz mumkin. Bu tanangizni sovutishning asosiy usuli. Ter bug'langanda issiqlikni olib ketadi. Ayniqsa, bug'lanish tez bo'lgan quruq saunada yoki ter kondensatsiya bilan aralashadigan bug 'xonasida og'ir tomizish mutlaqo normaldir. Tana harorati 1 darajadan 2 darajaga ko'tarilishi mumkin, lekin u 39 darajadan (102,2 daraja F) oshmasligi kerak.
Nima normal emas? Agar saunada bo‘lganingizda ham terlashni to‘liq to‘xtatsangiz, bu sizning sovutish tizimingiz ishlamay qolgani-ning xavfli belgisidir. Bundan tashqari, agar sizda issiqlik kramplari (oyoqlarda yoki qorin bo'shlig'ida og'riqli mushaklarning spazmlari) yoki bir necha daqiqa sovutgandan keyin ham o'tmaydigan ko'ngil aynish paydo bo'lsa, siz suvsizlanishingiz yoki issiqlikni boshdan kechirishingiz mumkin. Oddiy terlash tashnalik va issiqlik tuyg'usi bilan birga keladi, titroq, g'oz yoki chalkashlik bilan emas. Saunadan chiqqandan so'ng, terlash 10-20 daqiqa davom etishi mumkin, chunki tanangiz qoldiq issiqlikni chiqaradi. Bu ham normal holat.
Nevrologik va psixologik reaktsiyalar: bo'shashish va disorientatsiya
Ko'p odamlar saunadan keyin yoqimli ruhiy xotirjamlikni his qilishadi. Issiqlik endorfinlarni chiqaradi va keyin{1}}sovish eyforiya tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zilar engil uyquchanlik yoki sekinlashgan vaqtni his qilishadi. Bu bo'shashgan holat odatiy va ko'pincha qidiriladi. Biroq, sauna ham e'tiborga olinmasligi kerak bo'lgan nevrologik alomatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz suvsizlansangiz yoki sauna yomon ventilyatsiya qilinsa, bosh og'rig'i tez-tez uchraydi. Suv va dam olish bilan o'tib ketadigan engil bosh og'rig'i odatda yaxshi.
Ko'proq alomatlarga chalkashlik, xira nutq, loyqa ko'rish yoki haqiqatdan ajralish hissi kiradi. Bu zudlik bilan sovutish va, ehtimol, shoshilinch yordamni talab qiladigan issiqlikning charchash yoki issiqlik urishi belgilaridir. Bundan tashqari, to'satdan kuchli bosh og'rig'i ("momaqaldiroq" bosh og'rig'i) hech qachon normal emas. Agar o‘zingizni qo‘zg‘aluvchan, vahima yoki klaustrofobiya his qilsangiz, bu jismoniy emas, balki psixologik reaktsiya-uni tark etishingiz mumkin. Ammo agar o'zingizni aloqangiz uzilib qolgandek his qilsangiz yoki oddiy savollarga javob bera olmasangiz, bu shoshilinch tibbiy yordamdir.
Mushaklar va qo'shma reaktsiyalar: gevşeme yoki kramp
Issiq issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va bo'g'imlarning qattiqligini engillashtiradi. Artrit yoki mushaklarning kuchlanishi bo'lgan ko'p odamlar sauna seanslarini foydali deb bilishadi. Siz oyoq-qo'llaringizdagi yoqimli og'irlikni yoki og'riqning vaqtincha pasayishini his qilishingiz mumkin. Bu normal va ko'pincha foydali. Biroq,-ayniqsa, buzoqlar, oyoqlar yoki qorin bo'shlig'idagi mushaklarning kramplari-normal holat emas. Ular odatda kuchli terlash natijasida elektrolitlar yo'qolishini ko'rsatadi. Oldin va keyin bir chimdik tuz solingan suv yoki sport ichimligi ichish buning oldini oladi.
Yana bir g'ayritabiiy reaktsiya - bu turish yoki yurishni qiyinlashtiradigan mushaklar kuchsizligi. Agar salqin joyda 5 daqiqa o‘tirgandan so‘ng oyoqlaringiz o‘zini kauchukdek his qilsa va tiklanmasa, sizda issiqlikdan charchagan bo‘lishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar sizda mushak shikastlangan bo'lsa,-issiqlik shish yoki og'riqni kuchaytirishi mumkin. Vujudingizni tinglang: oddiy dam olish yaxshi his qiladi, o'tkir og'riq yoki doimiy kramplar esa to'xtash uchun signaldir.
Teri va nafas olish reaktsiyalari: qizarish, qichishish va nafas olish
Saunadan keyin terining qizarishi universaldir. Teringiz 30 daqiqadan bir soatgacha qizarib ko'rinishi mumkin, ayniqsa yuz, bo'yin va ko'krakning yuqori qismida. Bu qon oqimining ko'payishi bilan bog'liq va zararsizdir. Ba'zi odamlar qattiq terlashsa va teshiklari tiqilib qolsa, -kichik qizil dog'lar- paydo bo'ladi. Bu ham normal holat va odatda bir kun ichida yo'qoladi. Shu bilan birga, ürtiker (ko'tarilgan, qichishadigan paychalar) yoki tarqaladigan yonish toshmalari normal emas; ular yog'larga, xushbo'y hidlarga yoki haddan tashqari issiqlikka allergik reaktsiyani ko'rsatishi mumkin.
Nafas olish reaktsiyalari turlicha. An'anaviy saunaning quruq issiqligi ba'zilar uchun havo yo'llarini tinchlantirishi mumkin, ammo boshqalar uchun quruq yo'tal yoki qattiq ko'krak qafasi paydo bo'lishi mumkin. Bug 'xonalari shilimshiqni bo'shatishga yordam beradi. Ammo agar sizda xirillash, nafas olish qiyinlishuvi yoki doimiy yo'tal kuchayib borayotgan bo'lsa, saunani tark eting. Bundan tashqari, agar sizda astma bo'lsa, inhalerni yaqin joyda saqlang. Saunadan keyin oddiy nafas olish sekin va chuqur bo'lishi kerak, ishlamay qolishi kerak. Agar sovib ketganingizdan keyin ham nafas ololmayotganingizni his qilsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
Xulosa qilib aytganda, saunadan keyin tananing ko'plab reaktsiyalari mutlaqo normaldir: yurak urishi, kuchli terlash, terining qizarishi, engil uyquchanlik va bo'shashgan mushaklar. Bular tanangiz kutilganidek issiqlikka javob berishini ko'rsatadigan belgilar. Ammo ayrim alomatlar-ko‘krak qafasidagi og‘riqlar, hushidan ketish, tartibsizlik, terlashning to‘xtab qolishi, kuchli kramplar yoki nafas olishda qiyinchilik-normal holat emas va sizdan sovushini, namlanishni va, ehtimol, yordam chaqirishni talab qiladi. Har doim tanangizni tinglang, mashg'ulotlarni qisqa tuting (15-20 daqiqa), suv iching va spirtli ichimliklardan saqlaning. Ogohlikka ega bo'lsangiz, saunaning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz va xavfsiz bo'lishingiz mumkin.
