Saunaga kirganingizda, sizni yuqori intensivlikdagi quruq issiqlik portlashi o'rab oladi. Finlyandiyaning ushbu -hurmatli amaliyoti yoki zamonaviy-sog‘lomlashtirish marosimining bir qismi sifatida tanangiz tez terlashiga qaramay, ko‘pchilik saunada suv ichish kerakmi, deb so‘rashi mumkin. Ko'pchilik saunalarda bir shisha suvni ko'rgan bo'lsa-da, boshqalar buni amaliyotning purist e'tiqodlariga zid deb hisoblaydilar. Shunday qilib, "Saunaga tashrif buyurganingizda ichimliklar ichish kerakmi?" ko'rinadigan darajada oddiy emas. Saunada ko'p terlash va suyuqlikni yo'qotish tufayli suvni qayta tiklash juda muhim bo'lsa-da, ichimlik suvi nafaqat hidratlanishga yordam berishdan tashqari, ko'plab qo'shimcha imtiyozlar berishini ham unutmaslik kerak; Xususan, sauna qon aylanishini yaxshilash yoki ter orqali tanani detoksifikatsiya qilish kabi sog'liq uchun foyda keltiradi. Suv ichish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun ilmiy dalillar va tarixiy nuqtai nazarni birlashtira olish siz va saunada vaqt o'tkazishni yoqtiradigan do'stlaringiz uchun qiziqarli munozara yaratadi.
Qanday terlash va tanangizni namlikni saqlashni tushunish
Saunaga tashrif buyurganingizda suyuqlik ichish kerakmi degan savolga javob berish uchun, avvalambor, saunaning tanangizga ta'sirini tushunishingiz kerak. Sauna uchun ideal harorat oralig'i 70 ° C dan 100 ° C gacha (158 ° F dan 212 ° F gacha). Saunaning yuqori harorati tufayli tana ekstremal haroratga tananing eng yaxshi sovutish mexanizmi, terni faollashtirish orqali javob beradi. Terining bug'lanishi issiqlikni tanadan olib tashlaydi va tanangizning ichki haroratini xavfsiz saqlaydi.
Terning bug'lanishi bilan birga suv va elektrolitlarning yo'qolishi - yana bir muhim xavf tug'iladi. O'rtacha odam uchun sauna seansi paytida terlash orqali 1,5 litrgacha (taxminan 0,5 gallon) suyuqlik yo'qolishi mumkin. Tanadagi suyuqlikning sezilarli darajada yo'qolishi qon plazmasi hajmining kamayishiga olib kelishi va shu tariqa qon aylanishini etarli darajada ushlab turish uchun yurakka yukning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Yengil suvsizlanish bosh aylanishi, charchoq, bosh og'rig'i kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Kuchliroq suvsizlanish issiqlikning charchashiga yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tana funktsiyalarini saqlab qolish va kiruvchi ta'sirlarning oldini olish uchun yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirish fiziologik nuqtai nazardan juda muhimdir.
Saunadan foydalanish paytida suyuqlikni yo'qotish darhol ichimlik suvi bilan to'ldirilishi mumkin. Suvni iste'mol qilish qon hajmini va yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlashni, shuningdek, tananing sovutish mexanizmidan samarali foydalanishni (terlash orqali) qo'llab-quvvatlaydi. Agar suvning namlovchi ta'siri etarli bo'lmasa, tana o'zini samarali sovuta olmaydi va asosiy tana haroratini xavfli darajaga ko'taradi. Fiziologik ma'lumotlar sauna tajribasi paytida yo'qotilgan katta miqdordagi suvni almashtirish uchun suyuqlikni iste'mol qilish zarurligini qat'iy tasdiqlaydi.
Saunadan foydalanish ko'p yillar davomida standart amaliyot bo'lib kelgan (ayniqsa, saunadan foydalanish madaniyatning ajralmas qismi bo'lgan Finlyandiyada). Saunadan foydalanish bo'yicha o'rnatilgan odatlar va ko'rsatmalar mavjud. Misol uchun, Finlyandiyada sauna tajribasi bir necha tsikllardan iborat (issiqlik va sovutish). Ushbu tsikllar davomida odamlar odatda saunada 10 dan 15 minutgacha qolishadi, so'ngra salqin hammom yoki sovutishning boshqa shakli (sovuq suv yoki qorga tushish). Dam olgandan keyin, odatda, gazsiz suv yoki alkogolsiz ichimliklar (masalan, sahti, arpadan tayyorlangan an'anaviy fin pivosi) va/yoki berry sharbatlari bilan qayta hidlanadi.
Tarixan, saunada suyuqlik ichish yoki suvlilikni saqlash amaliyoti bugungi kunga qaraganda kamroq ta'kidlangan. Shu nuqtai nazardan, "sof" an'anaviy saunadan foydalanish tarafdorlari, bu haddan tashqari issiqlik, shuningdek, chidamlilikni sinab ko'rish va terlash jarayoni orqali o'zini tozalash usuli hisoblanadi, bu seans paytida ovqat va ichimliklarni iste'mol qilish orqali to'xtatilishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, saunadan foydalanish usuli o'rtacha foydalanuvchilar bugungi kunga qaraganda ancha qisqaroq seanslarni boshdan kechiradigan davrda ishlab chiqilgan, shuningdek, bu davrda elektrolitlar muvozanatini bizning hozirgi darajamizga nisbatan juda kam ilmiy tushunish mavjud edi. Zamonaviy sog'lomlashtirish va tibbiy maslahatlar Amerika yurak assotsiatsiyasi va sport tibbiyoti tashkilotlari kabi tashkilotlar tomonidan taqdim etilgan zamonaviy ilmiy bilimlarga asoslangan bo'lib, ular issiqlik stressining ta'siri tufayli suvsizlanishdan ogohlantirmoqda. Bugungi kunda sog'liqni saqlash sohasida ishlaydigan mutaxassislarning sauna tajribasi davomida hidratsiya darajasini saqlab qolish bo'yicha konsensusga kelsak, xulosa oddiy: hidratsiya sauna seansidan oldin, davomida va undan keyin sodir bo'lishi kerak. Uzoq vaqt davomida sauna seanslari yoki haddan tashqari terlaydigan shaxslarni hisobga olgan holda{5}}vaqt oralig'i alohida ahamiyatga ega.
Shunday qilib, saunadan foydalanishning an'anaviy usullarini e'tirof etgan holda, zamonaviy mutaxassis umumiy xavfsizlikni oshirish uchun odamlarga saunada bo'lish vaqtida suvdan foydalanishni, kerak bo'lganda qultum ichishni tavsiya qiladi. Sauna mashg'ulotida nima, qachon va qancha ichish kerak? Ichimlik suvi sizni suvsizlantirishga yordam berishi mumkinligini bilganingizdan so'ng, keyingi savol: "Ichish uchun eng yaxshi ichimlik nima?"
Ko'pchilik saunada ichish uchun eng yaxshi tanlov oddiy, sovutilgan, musluk suvi ekanligini topadi. To'g'ri tayyorlangan, oddiy, sovutilgan, musluk suvi tanangiz tomonidan yo'qotilgan suyuqlikning kerakli o'rnini bosish uchun osongina so'riladi. Kamida 20-30 daqiqa davomida mashg'ulot o'tkazayotganda yoki ko'p terlaganda, natriy va kaliy, shuningdek, terda yo'qolgan boshqa mineral moddalarni to'ldirishga yordam beradigan suyultirilgan hindiston yong'og'i suvi yoki sport ichimligi kabi elektrolitlar ichimligidan foydalanish haqida o'ylashingiz kerak. Bu asab va mushaklarning ishlashi uchun zarurdir. Sauna seansidan oldin yoki davomida spirtli ichimliklar yoki kofein ichish tavsiya etilmaydi. Ikkalasi ham diuretik xususiyatlarga ega bo'lib, suyuqlikni yanada yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun suvsizlanish va aritmiya xavfini oshiradi.
Hidratatsiya vaqti o'z-o'zidan strategiyadir! Saunaga kirishdan oldin suvni yaxshilab namlash yaxshidir. Taxminan 30 daqiqa oldin bir yoki ikki stakan suv saunani boshlash uchun siz hidratlangan holatda ekanligingizni ta'minlaydi. Saunaga kirganingizdan so'ng, tanangizni tinglang. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda ichish o'rniga, har ikki daqiqada kichik qultumlar iching. Ichkarida bo'lganingizda yaxshi amaliyot o'zingiz bilan kichik suv idishini olib yurishdir, shuning uchun har bir necha daqiqada yoki kerak bo'lganda kichik qultumlarni ichishingiz mumkin. Bu sizning tanangizdagi barqaror suyuqlik muvozanatini saqlaydi va oshqozoningizni ortiqcha yuklamaydi.
Qancha suyuqlik ichish tananing hajmi, qancha terlash va sauna harorati kabi individual omillarga bog'liq bo'ladi. Umumiy ko'rsatma - yo'qotilgan suyuqlikni almashtirish uchun etarli miqdorda ichish. Oldin va keyin o'zingizni tortish amaliy bo'lmasa-da, yaxshi qoida - siydikingiz ochiq rangda (engil somon) bo'lishi uchun etarli miqdorda suyuqlik ichishdir. Sauna seansi tugagandan so'ng, to'liq tiklanish uchun ketishdan oldin to'liq regidratatsiya qilishni davom eting. Asosiysi, izchillik va moderatsiya; noqulaylik tug'dirmasdan muvozanatli suyuqlik darajasini saqlang.
Saunada ichimlik suvi haqida gap ketganda, ba'zi bir alohida fikrlar va xavflar mavjud, bu umumiy qabul qilingan bo'lsa-da, bu universal haqiqat emas va ba'zi fikrlarni hisobga olish muhimdir. Misol uchun, saunadan foydalanishdan oldin umumiy suyuqlik iste'molini cheklashi kerak bo'lgan ma'lum tibbiy sharoitlari (buyrak muammolari va yurak etishmovchiligi) bo'lgan kishi shifokor maslahatiga muhtoj. Bu odamlar saunadan foydalanganda ichish bo'yicha shaxsiy tavsiyalarga ega bo'lishi kerak va tavsiyalarga rioya qilish ularning sog'lig'i uchun foydali bo'ladi. Bundan tashqari, keksa odamlar va bolalar suvsizlanish va issiqlik bilan bog'liq kasalliklar-bo'lib qolish xavfi yuqori, shuning uchun ham saunadan foydalanganda ularni diqqat bilan kuzatib borish va yetarli darajada namlangan bo'lishi kerak.
Issiq muhitda juda sovuq suv ichish bilan bog'liq bo'lgan, ammo ko'pincha haddan tashqari oshirilgan xavf mavjud. Ba'zi an'anaviy e'tiqodlar sovuq suv ichish "termal shok" ga olib kelishini ko'rsatadi. Muzli sovuq suv-ichish ba'zilar uchun engil oshqozon kramplarini keltirib chiqarishi mumkin, ammo uning zarar etkazishi haqida ishonchli ilmiy dalillar yo'q. Sovuq/iliq suv ichish uchun mutlaqo xavfsizdir va ko'pincha tetiklantiruvchi bo'ladi. Kattaroq xavf - umuman ichmaslikdir.
Istalgan effekt va sauna tajribasiga erishish bilan birga, hidratsiyaga bo'lgan ehtiyojni muvozanatlash juda muhimdir. Saunaning umumiy maqsadi dam olish va salomatlikni mustahkamlashdir. Har doim ichishga e'tibor qaratish saunada bo'lganingizda ongni shakllantirish qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Sauna ichidagi suv idishini yaqin tutib, ichish odatini yaratishga harakat qilish sizga diqqat bilan qultum ichish va keyin nafas olish va dam olishga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi, bu sizning hidratsiyaga bo'lgan ehtiyojlaringizni ham, saunadan foydalanishning aqliy va tiklovchi afzalliklarini ham qondirishga imkon beradi.
