Saunalar ming yillar davomida Finlyandiya madaniyatining bir qismi bo'lib kelgan va 70 darajadan 90 darajagacha (158 daraja F dan 212 daraja F gacha) isitiladigan xona sifatida ta'riflanadi, bu erda odamlar o'tirib, butun tanalarida issiqlikni his qilishadi. Tarixan odamlarga o'z tanalarini zararsizlantirish va ijtimoiy aloqada bo'lish yo'li bilan ta'minlanganidan tashqari, saunalar bugungi kunda sport zallarida, kurortlarda va hatto uylarda tobora keng tarqalgan bo'lib, ularning foydalari, jumladan, detoksifikatsiya va qon aylanishini yaxshilash. Anksiyete buzilishi butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar tomonidan boshdan kechiriladi va doimiy tashvish hissi, bezovtalik va / yoki tez yurak urishi kabi jismoniy alomatlarni o'z ichiga oladi. Shu sababli, tashvishlarni kamaytirish uchun saunadan foydalanishning mumkin bo'lgan afzalliklarini o'rganish ham odamlar, ham butun jamiyat uchun qimmatli bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada saunadan foydalanish fanini va issiqlik terapiyasining bu shakli tashvishlanish kasalliklarini davolashda qo'llaniladigan boshqa usullar bilan qanday solishtirishi va saunadan foydalanish kundalik stressdan xalos bo'ladimi yoki yo'qligini o'rganadi.
Issiqlik va stressga javob berish fani
Saunadan foydalanish tashvishga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish uchun inson tanasining issiqlikka fiziologik reaktsiyasini tahlil qilish kerak. Saunadan foydalanish orqali tana haroratini ko'targanda, o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni aks ettiruvchi ko'plab moslashuvlar mavjud. Yurak tezligining oshishi, qon tomirlarining kengayishi, tanadagi qon oqimining yaxshilanishi (ya'ni, qon aylanishining yaxshilanishi), shuningdek, tananing o'zini sovutish uchun ter ishlab chiqarishi, tananing haddan tashqari issiqlikka dosh berishga harakat qilganda moslashuvidan dalolat beradi.
Bu moslashuvlarning barchasi endorfinlar ("yaxshi his qilish" yoki "baxtli" gormonlar deb nomlanadi) ajralishiga olib keladi, ular eyforiya tuyg'ularini yoki jismoniy mashqlardan so'ng ("yuguruvchining balandligi" deb nomlanadi) bo'shashishga o'xshash bo'shashishni keltirib chiqaradi. Endorfinlar og'riq qoldiruvchi (ya'ni og'riq qoldiruvchi) va kayfiyatni ko'taruvchi-bo'lib xizmat qiladi, ularning ikkalasi ham tashvish tufayli yuzaga keladigan noxush emotsional holatni kamaytirishga yordam beradi.
Issiqlik ta'siri tananing avtonom nerv tizimiga ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Vegetativ tizim yurak urishi, ovqat hazm qilish va nafas olish kabi ixtiyoriy faoliyatni tartibga soladi. Vegetativ asab tizimi tashvishga soladigan vaziyatlar natijasida haddan tashqari faollashishi mumkin (ya'ni, tashvishli holatda), yurak urishi tezlashishi yoki bo'shashishda qiyinchiliklarga olib keladi. Saunadan foydalanish teskari ta'sirni rag'batlantirishi mumkin (ya'ni, parasempatik tizimni faollashtirish) gevşeme va umumiy xotirjamlikni (ya'ni "dam olish va hazm qilish") keltirib chiqarishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, muntazam ravishda saunaga borish amaliyotini davom ettirish yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini (tananing stressdan xalos bo'lish qobiliyatining belgisi) yaxshilaydi va shu bilan yanada muvozanatli avtonom nerv tizimini rivojlantiradi. Og'ir{11}}qo'zg'aluvchanlik holatidan bo'shashishga o'tish, saunaga borganidan keyin nima uchun ko'p odamlar o'zlarini kamroq tashvishga solayotganini yoki bo'shashishini tushuntirishi mumkin, chunki ularning tanalari stress bilan kurashish usullarini yaxshilagan.
Psixologik va dam olishning afzalliklari
Saunadan foydalanishning jismoniy afzalliklariga qo'shimcha ravishda, saunalar tashvishlarni to'g'ridan-to'g'ri bartaraf etishi mumkin bo'lgan psixologik foyda keltiradi. Saunaga kirish odamlarga o'ziga xos tarzda aniqlangan "taym-aut"ni (kunlik tartibingizdan uzoqda bo'lgan vaqt) yaratishi mumkin, bu esa odamlarga diqqatni jamlashga yoki hozirgi paytda bo'lishga va ular bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan tashvishga-e'tibor bermaslik imkonini beradi. Biz texnologik jihatdan bog'langan jamiyat bo'lganimiz sababli, har doim tashvishni kuchaytiradigan bildirishnomalar va bosimlar bilan bombardimon qilinmoqda, saunadan foydalanish odamlarga bularning barchasidan uzish imkonini beradi. Saunaning issiq, sokin muhiti odamlarni dam olishga va meditatsiyadagi kabi chuqur nafas olishga undaydi. Shunday qilib, doimiy bandlikdan tanaffus sifatida saunadan foydalanish ruminativ fikrlashni (tashvish bilan birga keladigan doimiy, takrorlanadigan salbiy fikrlash shakllari) oldini olishga yordam beradi va buning o'rniga odamga o'sha paytda atrofida va ichida sodir bo'layotgan narsalarga diqqatini jamlashga imkon beradi.
Ijtimoiy aloqa yoki yolg'izlik, sog'liq uchun saunalardan foydalanish ikkala variantning tajribasini oshirishi mumkin. Umumiy saunadan foydalanganda, boshqa homiylar bilan umumiy tajriba yaqinlik tuyg'usini yaratadi, natijada qo'llab-quvvatlanadi va tashvish bilan birga bo'lgan izolyatsiya hissi kamayadi. Solitude sauna foydalanuvchilari ko'pincha sauna o'z-o'zini parvarish qilish-va hissiy tartibga solish vositasi ekanligini bilishadi. Vaqt o'tishi bilan bu kabi amaliyotlar chidamlilik va stressni engish uchun sog'lom strategiyalarni ishlab chiqadi. Foydalanuvchilar tez-tez saunadan foydalanishni aql uchun "qayta tiklash tugmasi" deb atashadi; saunadan chiqqandan so'ng, ular o'z hayotlarining yanada aniq va tinchroq istiqboliga ega bo'ladilar va bu saunadan foydalanishdan tashqari davom etadi.
Tadqiqot dalillari va klinik tushunchalar
Anekdot dalillari qiziqarli mavzu ekanligi ko'rsatilgan, ammo ilmiy dalillar saunadan foydalanish aqliy salomatlikka qanday ta'sir qilishi haqida to'liqroq va murakkab rasmni chizadi. Ba'zi ilmiy tadqiqotlar issiqlik terapiyasi va ruhiy salomatlik o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqdi, ammo aniq xulosalar chiqarishdan oldin kattaroq tadqiqotlar talab qilinadi. Masalan, 2018 yilda “Tibbiy farazlar” jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam saunada cho'milish neyronlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun mas'ul bo'lgan miya{3}}neyrotrofik omil (BDNF) darajasini oshirish orqali antidepressant dorilarga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin; Anksiyete va depressiya bilan og'rigan odamlarda BDNF darajasi past bo'ladi. JAMA Psixiatriyasida chop etilgan alohida tadqiqotda tadqiqotchilar saunalardan foydalangan odamlarda psixotik kasalliklar kamroq bo'lganligini aniqladilar, bu esa saunada cho'milishning ruhiy salomatlik uchun yanada kengroq sifati bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Bundan tashqari, sauna{0}}bilan bog'liq klinik ma'lumotlar bu usul bilan davolash mumkin bo'lgan tashvish{1}}o'ziga xos alomatlarni ta'kidladi. Tana to'qimalarini isitish natijasida hosil bo'lgan ekstremal bo'shashish, odatda tashvishli odamlar tomonidan boshdan kechiriladigan sezilarli mushaklar kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ma'lum bo'lishicha, saunadan foydalanish uyqu sifatini yaxshilaydi, bu juda muhim, chunki tashvishli ko'plab odamlar tunda uxlashda muammolarga duch kelishadi, bu esa tashvish va uyqu buzilishining tsiklik shaklini davom ettiradi. Biroq, saunadan foydalanish juda ko'p foyda keltirsa-da, mutaxassislar anksiyete buzilishi bo'lgan shaxslarga saunadan foydalanishni CBT yoki dori-darmonlar kabi an'anaviy davolash usullarini almashtirishni kutmasliklarini eslatib turadi; saunadan foydalanish faqat an'anaviy tibbiy muolajalarga qo'shimcha sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Bundan tashqari, yurak xastaligi kabi kasallik-mavjud bo‘lganlar saunalardan foydalanishdan oldin shifokor bilan gaplashishlari kerak, chunki saunalardan noto‘g‘ri foydalanish sog‘liq uchun jiddiy xavf tug‘dirishi mumkin.
Amaliy mulohazalar va saunani qanday qilib xavfsiz tarzda kiritish kerak
Saunadan foydalanish tashvish uchun foydali bo'lishi mumkin va saunadan xavfsiz va samarali foydalanishning amaliy usullari mavjud. O'rtacha haroratda (taxminan 70 daraja Selsiy yoki Farengeyt bo'yicha 158 daraja) 10 dan 15 minutgacha davom etadigan sauna seansidan boshlang va o'zingizni qulay his qilganingizda saunada o'tkaziladigan vaqt miqdorini asta-sekin oshiring. Saunani ishlatishdan oldin va keyin suvsizlanish juda muhim va suvsizlanish tashvish alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Sauna seansidan so'ng, tanangizni dam olish va moslashtirish va dam olishning barcha afzalliklarini uzaytirish uchun iliq dush yoki bir necha daqiqa dam olish bilan salqinlashni xohlashingiz mumkin. Saunadan foydalanishning stressni kamaytirishga jami ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun siz muntazam mashq qilish tartibini o'rnatishga o'xshash har hafta 2-3 marta saunadan foydalanishni o'z ichiga olgan izchil jadvalga ega bo'lishingiz kerak.
Shuningdek, tanangizning his-tuyg'ularini bilishingiz kerak va agar o'zingizni yomon his qilsangiz yoki haddan tashqari stressda bo'lsangiz, saunadan foydalanmang, chunki issiqlik noqulaylikni kuchaytirishi mumkin. Agar saunadan foydalanishni bezovtalikni kamaytirishning boshqa usullari, masalan, chuqur nafas olish yoki yumshoq cho'zish mashqlari- bilan birlashtirsangiz, bu uning foydasini oshirishi mumkin. Shu sababli, saunadan foydalanish tashvish uchun foydali vosita bo'lsa-da, sog'lom turmush tarzi, ijtimoiy yordam va professional yordamga yaxlit yondashuv bilan birgalikda eng samarali hisoblanadi. Sauna qanday ishlashini tushunib, undan ehtiyotkorlik bilan foydalansangiz, uning issiqligidan dam olish va hayotingizda farovonlik-bo‘lish uchun foydalanishingiz mumkin.
