Xato №1: Darhol sovuq suvga sakrash
Saunadan chiqqandan keyin odamlarning eng keng tarqalgan xatolaridan biri bu hovuz, ko'l yoki sovuq dush bo'ladimi, to'g'ridan-to'g'ri sovuq suvga tushishdir. Bu hayajonli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, yurak-qon tomir tizimiga zarba berishi mumkin. Saunadan keyin qon tomirlari kengayadi va yurak urishi tezlashadi. To'satdan sovuq suvga ta'sir qilish qon bosimini ko'tarishi va yurakni siqib chiqarishi mumkin bo'lgan tez vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi, ayniqsa sog'lig'i yomon bo'lganlar uchun. Buning o'rniga, tanangizni asta-sekin sovishini kuting. Har qanday sovuqqa ta'sir qilishdan oldin salqin xonada o'tiring, suv iching va ichki haroratni tabiiy ravishda pasaytiring. Agar siz sovuq suvni tanlasangiz, buni ehtiyotkorlik bilan va faqat dam olish vaqtidan keyin qiling.
Yana bir xavf mushak kramplari yoki hushidan ketish ehtimolini o'z ichiga oladi. Haroratning keskin o'zgarishi tananing termoregulyatsiyasini chalkashtirib yuborishi mumkin, bu esa bosh aylanishi yoki mushaklarning majburiy qisqarishiga olib keladi. Birinchi{2}}taymerlar uchun, agar ular yolg'iz yoki suv yaqinida bo'lsa, bu xavfli bo'lishi mumkin. Xavfsizroq yondashuv - avval iliq dush qabul qilish, so'ngra haroratni bir necha daqiqa davomida asta-sekin pasaytiring. Bu sizning tanangizga shikastlanish yoki yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan dramatik zarbasiz moslashishga imkon beradi.
2-xato: Hidratsiyani o'tkazib yuborish
Sauna seanslari ter orqali sezilarli suyuqlik yo'qotilishiga olib keladi, ko'pincha issiqlik va davomiylikka qarab soatiga bir litrdan oshadi. Bu suyuqliklarni tashqariga chiqqandan so'ng darhol to'ldirmaslik muhim xatodir. Suvsizlanish bosh og'rig'iga, charchoqqa, mushaklarning kramplariga va hatto issiqlikning charchashiga olib kelishi mumkin. Saunadan keyingi dastlabki 30 daqiqa{4}}regidratatsiya uchun zarur, chunki tanangiz hali ham issiqlikni chiqarib yuboradi va suyuqlik muvozanatini tartibga soladi. Oddiy suv ichish yaxshi, lekin elektrolitlar-masalan, hindiston yong‘og‘i suvi yoki sport ichimliklari-qo‘shilishi natriy, kaliy va magniy darajasini yanada samarali tiklashi mumkin.
Ko'p odamlar suvsizlanish belgilariga e'tibor bermaydilar, chunki ular terlashdan keyin darhol chanqoqlik his qilmaydi. Biroq, chanqoqlik kechiktirilgan ko'rsatkichdir va siz buni his qilgan vaqtingizda tanangiz allaqachon tugagan bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sauna seansi tugashidan oldin suv idishini tayyorlang. Salqinlik davrida -sekin va doimiy ravishda hoʻllang. Kofeinli yoki alkogolli ichimliklardan saqlaning, chunki ular diuretik bo'lib, suvsizlanishni yomonlashtiradi. To'g'ri hidratsiya mushaklarning tiklanishiga, terining sog'lig'iga va umumiy energiya darajasiga yordam beradi.
Xato №3: Mashaqqatli faoliyat bilan shug'ullanish
Saunadan keyin tanangiz bo'shashish holatida bo'ladi, qon bosimi pasayadi va metabolizm sekinlashadi. Ko'p odamlar yugurish, og'ir atletika yoki yuqori-intensiv intervalli mashg'ulotlar kabi intensiv mashg'ulotlarga darhol sakrashda xato qilishadi. Bu xavfli bo'lishi mumkin, chunki mushaklaringiz allaqachon issiqdan charchagan va yuragingiz hali ham sizni sovutish uchun ishlaydi. Kuchli faollikdan keyin{4}}sauna shikastlanish, issiqlik urishi yoki yurakning ortiqcha yuklanishi xavfini oshiradi. Issiqlik stressi va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi tananing sovutish mexanizmlarini buzishi mumkin, bu esa asosiy haroratning xavfli ko'tarilishiga olib keladi.
Buning o'rniga, engil cho'zish yoki sekin yurish kabi yumshoq harakatlarni tanlang. Bu tizimni ortiqcha yuklamasdan qon aylanishini saqlashga yordam beradi. Agar siz mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni sauna seansidan oldin rejalashtiring yoki tanangiz to'liq tiklanishi uchun kamida bir soat kuting. Tanangizning signallariga quloq tuting-agar o‘zingizni boshingiz tushsa yoki g‘ayrioddiy charchagan his qilsangiz, dam olishdan ko‘ra yaxshiroq tanlovdir. Saunaning asosiy foydasi tiklanishdir va uni inkor qilish intensiv faoliyat bilan uning maqsadiga putur etkazadi.
Xato №4: Og'ir ovqat yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
Yana bir tez-tez xato - sauna mashg'ulotidan so'ng darhol katta, og'ir ovqat iste'mol qilish. Ovqat hazm qilish uchun katta miqdorda qon ta'minoti talab qilinadi, ammo saunadan keyin{1}}qon oqimi issiqlikni yo'qotish uchun teriga yo'naltiriladi. Og'ir, yog'li yoki oqsilga boy-ovqatlarni iste'mol qilish bu oqimni muddatidan oldin yo'qotishi mumkin, bu esa hazmsizlik, shishiradi yoki ko'ngil aynishiga olib keladi. Issiqlik ta'siridan keyin oshqozoningiz normal ishlashi uchun vaqt kerak, shuning uchun ovqatdan oldin kamida 30-60 daqiqa kutish yaxshidir. Agar och bo'lsangiz, meva, yogurt yoki kichik salat kabi engil, oson hazm bo'ladigan gazaklarni tanlang.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yanada muammoli. Saunadan keyin tanangiz allaqachon qisman suvsizlanadi va spirtli ichimliklar antidiuretik gormonni inhibe qilish orqali suvsizlanishni kuchaytiradi. Bundan tashqari, qon tomirlarini yanada kengaytiradi, bu esa qon bosimining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa bosh aylanishi yoki hushidan ketishga olib keladi. Bundan tashqari, alkogol tanangizning haddan tashqari issiqlik yoki charchoq kabi muhim ogohlantirish belgilarini yashirishi mumkin, bu esa baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi. Agar siz ichsangiz, o'zingizni bitta ichimlik bilan cheklang va to'liq suv to'lguncha kuting. Saunadan keyin kamida bir necha soat davomida suv yoki elektrolitli ichimliklarga ustunlik bering.
Xato №5: To'g'ri sovutish va dam olishni e'tiborsiz qoldirish
Ko'pgina sauna ishqibozlari jaziramadan tezda chiqib ketishadi va to'g'ri sovish-vaqtiga yo'l qo'ymasdan, darhol normal faoliyatni davom ettiradilar. Bu juda muhim xato, chunki tanangizning ichki harorati bir muncha vaqt o'tgach ko'tariladi. Sovuq, havoli muhitga-tez o'tish yoki qattiq kiyim kiyish issiqlikni ushlab turishi va noqulaylik yoki qizib ketishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, salqin va sokin joyda dam olish uchun kamida 10-20 daqiqa vaqt ajrating. Terni so'rish uchun sochiqdan foydalaning va bo'sh, nafas oladigan kiyimga o'ting. Bu yurak urish tezligini dastlabki holatga qaytarishga va teringizni tabiiy ravishda quritishga imkon beradi.
Uyquni yo'qotish yoki saunada uxlamaslik- yana bir e'tiborsizlikdir. Sauna mushaklarning gevşemesine yordam beradi va uyqu sifatiga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi. Biroq, agar siz zudlik bilan band jadvalga o'tsangiz, ushbu tiklash oynasini o'tkazib yuborasiz. Maksimal foyda olish uchun sauna seansini kechqurun ertaroq rejalashtiring, shunda shamol tinchroq-bosadi. Sovuganingizda{6}}ekran va rag‘batlantiruvchi suhbatlardan saqlaning, chunki jim dam olish parasimpatik asab tizimining faollashuvini kuchaytiradi, tiklanish va aqliy ravshanlikni oshiradi. Chuqur nafas olish yoki engil meditatsiya kabi oddiy qadamlar saunaning tana va ongga ijobiy ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
