Ter fani - Saunaga muntazam tashrif buyurish tanaga qanday foyda keltiradi
Saunaga kirganingizdan so'ng, tanangiz issiqqa darhol reaksiyaga kirisha boshlaydi. Saunada bo'lganingizda, yurak urish tezligi ko'tariladi, qon tomirlari kengayadi va ter bezlari ishlay boshlaydi. Ushbu voqealar seriyasini "passiv yurak-qon tomir mashqlari" ga o'xshatish mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saunaga tez-tez tashrif buyurish endoteliy faoliyatini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va arterial qattiqlikni kamaytiradi, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari va insult ehtimolini yo'q qiladi. Misol uchun, JAMA Internal Medicine jurnalida chop etilgan yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada 4-7 marta saunaga tashrif buyuradigan erkaklar haftada bir marta saunaga tashrif buyurganlarga qaraganda o'limga olib keladigan yurak-qon tomir muammolariga 40% kamroq duch kelishadi.
Kardiovaskulyar foydalardan tashqari, issiqlik stressi shikastlangan hujayralarni tiklaydigan va ularni kuchliroq qiladigan issiqlik zarbasi oqsillarini (HSP) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu jarayon uzoq umr ko'rish va yallig'lanishni kamaytirish bilan bog'liq, shuning uchun muntazam sauna tashriflari artrit va metabolik sindrom kabi surunkali kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, kuchli terlash og'ir metallar va toksinlarni yuvadi, bu esa detoksifikatsiya jarayonini qo'llab-quvvatlaydi. Garchi terlashning o'zi tanani toksinlardan tozalashga yordam bermasa ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saunada terlash mishyak, kadmiy va qo'rg'oshin kabi og'ir metallarning chiqarilishini oshiradi.
Ruhiy ravshanlik va hissiy muvozanat: Sauna ong uchun qo'riqxona sifatida
Muntazam ravishda saunaga tashrif buyurish ongga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Issiqlik va sukunat o'z o'rnini bo'shashgan ruhiy holatga olib keladi, bu esa kortizol darajasining pasayishiga va endorfin ishlab chiqarishga olib keladi. Ko'pgina muntazam saunachilar seansdan so'ng meditatsiya kursini o'tash paytidagiga o'xshash xotirjamlik tuyg'usidan bahramand bo'lish uchun ishlatiladi. Sauna yurak urishingizni oshiradi, qon tomirlarini kengaytiradi va ter bezlarini faollashtiradi. Siz buni "yurak uchun passiv mashg'ulot" deb atashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saunadan tez-tez foydalanish endoteliyning faoliyatini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va arterial qattiqlikni pasaytiradi, bu esa har qanday yurak kasalligi va insultning oldini oladi. Masalan, JAMA Internal Medicine jurnalida chop etilgan keng miqyosli{6}}tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada 4-7 marta saunaga tashrif buyuradigan erkaklar haftada bir marta saunaga boradiganlarga qaraganda o'limga olib keladigan yurak-qon tomir kasalliklaridan 40% kamroq azoblanadi.
Yurak-qon tomir ta'siridan tashqari, issiqlik stressi shikastlangan hujayralarni tuzatuvchi va ularni mustahkamlovchi issiqlik zarbasi oqsillarini (HSP) hosil qiladi. Ular uzoq umr ko'rish va yallig'lanishni kamaytirish bilan bevosita bog'liq. Shuning uchun muntazam sauna tashriflari artrit va metabolik sindrom kabi surunkali kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, terlash tanadan og'ir metallar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, bu esa detoksifikatsiyani amalga oshiradi. Majburiy terlash organizmdan toksinlarni olib tashlashga imkon bermasa ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saunada terlash mishyak, kadmiy va qo'rg'oshin kabi og'ir metallardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Aqlning ravshanligi va hissiy barqarorlik. Sauna - miya uchun qo'riqxona
Sauna amaliyotining inson ruhiyatiga ta'siri ham juda ijobiydir. Issiqlik va sukunat ongni tinchlantirishga, organizmdagi kortizol darajasini pasaytirishga va endorfin ishlab chiqarishga imkon beradi. Saunaga muntazam tashrif buyuruvchilarning ko'pchiligi sauna mashg'ulotlari oxirida tinchlanish tuyg'usini boshdan kechirishadi, bu odamlar meditatsiya mashg'ulotlaridan oladigan narsaga juda o'xshaydi. Saunadan foydalanish neyroimaging tadqiqotlari orqali isbotlangan. Hattoki sauna miyaning qaror qabul qilish-va his-tuyg'ularni nazorat qilish jarayoni uchun mas'ul bo'lgan qismiga qon oqimini oshirishi isbotlangan. Bunga qo'shimcha ravishda, saunaga borish odamni kundalik hayotdan va muammolardan "ajratish" ga yordam beradi. Anksiyete, depressiya yoki uyqusizlikni boshdan kechirayotgan har bir kishi saunaga borishdan haqiqatan ham foyda keltirishi kerak, chunki issiqlik tufayli bo'shashish va tana harorati pasayganidan keyin yaxshiroq uyqu sifati uyg'unlashadi. 2018 yilda Psixoterapiya va Psixosomatikada chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda sauna mashg'ulotlarini olib boradigan sub'ektlar depressiya alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi va stressni sezadi. Shuning uchun sauna o'z mijozlariga hissiy barqarorlikni ta'minlaydigan va kuchliroq bo'lishiga yordam beradigan ruhiy yoshartirish markazi sifatida qaralishi mumkin.
Mushaklarni tiklash, og'riqni yo'qotish va sport ko'rsatkichlari
Sauna ham sportchilar va faol odamlar uchun tiklanish yechimiga aylanadi. Buning sababi, bu ularning mushaklariga ko'proq qon olishiga yordam beradi. Shunday qilib, mushaklar ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini oladi, shu bilan birga toksinlar va sut kislotasi chiqariladi. Qayta tiklash vaqtini qisqartirish sportchilar uchun juda muhimdir, chunki bu ularga og'ir mashg'ulotlardan keyin tezroq shifo topishga imkon beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ko'plab sportchilar, masalan, basketbol o'ynaydiganlar va og'irliklarni ko'taradiganlar, mashg'ulotlardan keyin paydo bo'ladigan noqulaylikni kamaytirish uchun mashqlardan so'ng darhol sauna mashg'ulotlaridan foydalanadilar. Bundan tashqari, issiqlik zarbasi oqsillari mushak to'qimalarini himoya qiladi va mushaklarning paydo bo'lishiga yordam beradi.
Bundan tashqari, sauna muolajalari surunkali og'riqni engillashtirishga ham yordam beradi. Infraqizil saunaning issiqligi siqilgan bo'g'inlarni yumshatishga va qattiq mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Chiqarilgan endorfinlar og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Infraqizil saunalar an'anaviy saunalarga qaraganda tana to'qimalariga chuqurroq kirib borishi bilan ajralib turadi va shu bilan foydalanuvchilarga mahalliy og'riq bilan kurashish imkonini beradi. Clinical Revmatology jurnalida chop etilgan klinik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fibromiyalgiya bilan og'rigan bemorlar sakkiz hafta davomida har hafta bir necha marta saunadan foydalanganlar, og'riq hissi 30% ga pasaygan va hayot sifati yaxshilangan. Siz professional sportchi bo'lasizmi yoki kichik og'riqni davolashni qidirayotgan oddiy odammisiz, sauna sizga oddiy, ammo juda samarali echimni taklif qiladi.
Teri, immunitet va detoksifikatsiya afzalliklariga kelsak, ko'pchilik saunani detoksifikatsiya bilan bog'lagan bo'lsa-da, uning ta'sirining ko'plab teri afzalliklari mavjud. Saunada terlash teshiklarni kengaytiradi va o'lik teri hujayralarini va ortiqcha yog'ni olib tashlashni osonlashtiradi. Terining vulkanizatsiyasining septik tabiati akne yoki ekzemani ham kamaytirishga imkon beradi. Shuning uchun saunaga tashrif buyurganlar har bir seansdan keyin dush olishlari kerak.
Bundan tashqari, immunitet tizimiga foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saunaga muntazam tashrif buyuradiganlar oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, Avstriyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, muntazam saunalarga tashrif buyuradigan odamlarda shamollash 30% kamroq bo'ladi. Saunaning issiqligi isitma bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi, chunki u tana haroratini ko'tarib, kasallik bilan kurashishga yordam beradi. Umuman olganda, sauna tegishli namlanish va sovutish tanaffuslari- bilan birlashtirilsa, u tanangizning kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini- oshirishning samarali va tabiiy usuli bo‘lishi mumkin.
Sauna tajribangizni kuzatish va maksimal darajada oshirish uchun xavfsizlik choralari
Muntazam sauna amaliyotidan foyda olish uchun mashg'ulotlar paytida xavfsizlik va ehtiyotkorlikka e'tibor berish juda muhimdir. 10-15 daqiqa yoki undan kamroq davom etadigan qisqaroq seanslardan boshlang va an'anaviy saunalar uchun haroratni 150-170 daraja F va infraqizil saunalar uchun 120-140 daraja F da saqlang. Agar bosh aylanishi, ko'ngil aynish va haddan tashqari charchash his qilishni boshlasangiz, tanangizdan xabardor bo'lish va saunani tark etish muhimdir. Saunaga kirishdan oldin namlanganligingizga ishonch hosil qiling (seansdan oldin bir stakan suv ichish va tanaffus paytida ichishni davom ettirish yaxshidir). Sauna amaliyotidan oldin spirtli ichimliklar va og'ir ovqatlar tavsiya etilmaydi, chunki ular yurak-qon tomir tizimiga qo'shimcha yuk beradi.
Saunadan chiqqandan keyin tanangizga g'amxo'rlik qilish bir xil darajada muhimdir. Tanangiz tabiiy ravishda soviganidan keyingina teshiklaringizni yopish va terini yangilash uchun iliq yoki salqin dush olishingiz kerak. Boshqa biror narsa qilishdan oldin kamida 10-15 daqiqa dam oling. Homiladorlik, nazoratsiz gipertenziya va yurak kasalliklari kabi tibbiy sharoitlari bo'lgan bemorlar uchun sauna amaliyotini boshlashdan oldin shifokorlari bilan gaplashish oqilona bo'ladi.
Va nihoyat, muntazam sauna amaliyoti bo'yicha yakuniy qo'llanma ilm-fan tomonidan tasdiqlangan qadimiy amaliyot bilan bog'liq. Sauna amaliyotidan yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlardan tortib, biroz dam olishni va xotirjam bo'lishni istaganlargacha bahramand bo'lishlari mumkinligi ko'rsatildi. Saunaning yuqori harorati isitma kabi ishlaydi, chunki ular kasalliklarga qarshi kurashish maqsadida tana haroratini ko'taradi. Shuning uchun, to'g'ri mashq qilinganda, sauna tananing kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini oshirishning yaxshi va tabiiy usuli bo'lishi mumkin.
Xavfsizlik qoidalariga rioya qilish va saunadan maksimal foyda olish
Sauna amaliyotidan foyda olishni istasangiz, xavfsizlik choralari va protsedura davomida ehtiyot bo'lish haqida eslash juda muhimdir. An'anaviy saunalar uchun 150-170 daraja va infraqizil uchun 120-140 daraja talab qilinadigan harorat bilan 10-15 daqiqadan ortiq bo'lmagan qisqaroq protseduralardan boshlash tavsiya etiladi. Agar bosh aylanishi, ko'ngil aynish yoki haddan tashqari charchashni boshlasangiz, tanangizni tinglash va saunani tark etish muhimdir. Shuningdek, saunaga borishdan oldin namlangan bo'lish va unga kirishdan oldin bir stakan suv ichish va tanaffus paytida uni yutish kerak. Spirtli ichimliklar va og'ir ovqatlardan qochish kerak, chunki ular yurak-qon tomir tizimiga qo'shimcha stress beradi.
Saunadan chiqqandan so'ng, tanangizga ham to'g'ri g'amxo'rlik qiling. Teshiklaringizni yopish uchun iliq yoki sovuq dush olishdan oldin tananing sovishini kutishingiz kerak. Boshqa biror narsa qilishdan oldin kamida 10-15 daqiqa dam oling. Agar siz homiladorlik, nazoratsiz gipertenziya yoki yurak kasalliklari kabi kasalliklardan aziyat cheksangiz, saunaga borishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
