Skandinaviya madaniyatlarining muzli sho'ng'inlari va eng yaxshi sportchilarning tartibli mashg'ulotlari orqali bugungi madaniyatdagi ko'p odamlar sovuq suvga cho'milish salomatlik va hayotiylik vositasi sifatida gapirishadi. Ammo ijtimoiy tarmoqlarda odamlarning sovuq vannalar bilan bo'lgan tajribalari haqida gapirayotganini yoki do'stlaringiz sovuq vannadan foydalangandan keyin o'zlarini qanday ajoyib his qilishlarini aytib berishlarini eshitsangiz, sovuq suv ta'sirining turli xil fiziologik ta'siri bo'yicha dalillarni batafsil ko'rib chiqish, shuningdek, sovuq vannadan foydalanishning jismoniy xavfi bor-yo'qligini va ilmiy jihatdan o'rganilayotgan narsalarni aniqlash kerak, chunki bu mavzu bo'yicha mutaxassislar o'rtasida hali ham ko'p munozaralar mavjud. Shuning uchun, "Sovuq vannaning foydalari va kamchiliklari: ushbu sog'liq amaliyoti bo'yicha ekspert nuqtai nazarini o'rganish" deb nomlangan ushbu maqola sovuq vannalar ortidagi faktlarni, jumladan, ilmiy hujjatlashtirilgan va anekdot jihatlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuning uchun siz sovuq vannalardan foydalanishning ijobiy / salbiy tomonlari haqida umumiy fikrga ega bo'lishingiz mumkin.
"Sovuq zarba" ortidagi fiziologiya: sovuq suvga botganda tananing darhol reaktsiyasini tushunish
Sovuq hammomga kirish yoki sovuq suvga cho'mish tajribasi inson tanasida ko'plab tezkor va dinamik fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Bu javoblar ko'pincha birgalikda "sovuq zarba javobi" deb ataladi. Sovuq zarba reaktsiyasi aytilgan sovuq suvga botgan odamning dastlabki nafas olishi bilan boshlanadi va tez nafas olish bilan birga keladi. Boshlang'ich nafas olish, odatda, "jang yoki parvoz" javobi uchun mas'ul bo'lgan va stressli vaziyatlarda ham faollashtirilgan simpatik asab tizimining faollashuvi bilan boshlangan refleksli harakatdir. Sovuq suvga botgandan so'ng, qon tomirlari tananing barcha muhim organlarini himoya qilish uchun tezda torayadi, shuning uchun qon oqimini tananing yuzasidan uzoqroqqa va ichki organlarga o'tkazadi. Qon sirtdan uzoqlashib, tananing o'zagi tomon yo'naltirilganda, odamning yurak urishi tezligi qon bosimi kabi keskin ortadi. Ta'sir qilishning davom etishi bilan va ta'sir qilishning dastlabki zarbasi o'tgandan so'ng, tana moslashishni o'rganadi. Norepinefrin va kortizol (jismoniy stress paytida ishlab chiqarilgan ikkita gormon) darajasi oshadi. Bundan tashqari, sovuq ta'sir kuchli yallig'lanish stimuli sifatida ishlaydi. Fiziolog nuqtai nazaridan, tartibga solinadigan sovuq ta'sir qilish ushbu amaliyotning afzalliklari va kamchiliklarini bartaraf etish uchun eng yaxshi imkoniyatdir. Gormetik ta'sir ko'rsatganligi sababli (kimyoviy stress moslashuvni keltirib chiqaradi), odamlar sovuq suvga cho'mish natijasida kuchliroq bo'lishi mumkin. Biroq, ta'sir qilish vaqti va intensivligini tartibga solish orqali nazorat qilinishi kerak, chunki bir kishi uchun foydali bo'lgan ta'sir boshqa shaxs uchun ortiqcha yukni keltirib chiqarishi mumkin.
Sovuq suvga cho'mishning ta'siri ilmiy dalillar bilan tasdiqlanadi
Turli tadqiqotlardan olingan ma'lumotlar sovuq suvga cho'mishni sportchilarning mashg'ulot rejimlarining bir qismiga aylantirishning afzalliklarini ko'rsatadi. Dalillar shuni ko'rsatadiki, tana / hammom kombinatsiyasi DOMS rivojlanishiga to'sqinlik qilishi va mashg'ulotdan keyin tiklanish vaqtini sezilarli darajada qisqartirishi mumkin, chunki u to'qimalarda yallig'lanish reaktsiyasini kamaytiradi va mushaklarni tiklash va tiklash uchun metabolik faollikni kamaytiradi. Mashg'ulotlarga tezda qaytish qobiliyati raqobatbardosh sportchilar uchun juda muhim va ko'p hollarda bu sportchilar tomonidan sezilarli darajada qisqaroq tiklanish davri va yaxshilangan ishlash qayd etilgan.
Sovuq suvga cho'mishning aqliy va nevrologik afzalliklari ko'proq e'tiborga olinadi, chunki odamlar bundan tiklanish uchun maqbul variant sifatida foydalanishda davom etmoqdalar. Sovuq suvga o'z ixtiyori bilan bardosh bera oladigan shaxslar o'zlarining aqliy diqqatini rivojlantiradilar va noqulaylik to'siqlaridan tashqariga chiqadilar. Ruhiy e'tibor sportchining psixologik tuzilishining asosiy tarkibiy qismidir va bu sovuq suvga cho'mish bilan shug'ullanadigan odamlarni hayotlarida duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni engishga tayyorlaydi.Bundan tashqari, biz tanamizni sovuq haroratga duchor qilganimizda norepinefrin va dofamin darajasi keskin oshadi, natijada kayfiyat ko'tariladi, hushyorlik va ruhiy tushkunlik alomatlari yaxshilanadi. Muntazam sovuqqa moslashish uzoq muddat davomida o'ziga xos oq qon hujayralari sonining ko'payishi tufayli immunitetni kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud; ammo, hozirda bu topilmani tasdiqlovchi dalillar etarli emas. Metabolik salomatlik - sovuq haroratga muntazam ta'sir qilishdan potentsial foydaning yana bir sohasi. Odatda "yaxshi yog'" deb ataladigan jigarrang yog 'to'qimasi (BAT) sovuq bilan faollashadi va issiqlik hosil qilish uchun kaloriyalarni yoqadi (termogenez). Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sovuq haroratga muntazam ta'sir qilish orqali BAT ning ko'payishi METABOLIK RATE (kaloriyalarni yanada samarali yoqish) va/yoki glyukoza almashinuvini yaxshilashi mumkin. Mutaxassislar muntazam sovuqni davolashni vazn yo'qotishning yagona usuli emas, balki umumiy salomatlik dasturining bir qismi sifatida ko'rish kerakligini maslahat berishadi.
Sovutish salbiy va mutlaq xavflar
Sovuq ta'sir qilishning ko'plab mumkin bo'lgan foydalari bo'lsa-da, sog'liqni saqlash mutaxassislari sovuq ta'sir qilish bilan bog'liq potentsial salbiy oqibatlar va xavflarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerakligiga rozi bo'lishadi. Sovuq ta'sir qilishning eng to'g'ridan-to'g'ri xavfi yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar-bo'lganlardir; vazokonstriksiya, qon bosimi va yurak urish tezligining keskin oshishi yurakka juda katta stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ushbu holatlarga allaqachon moyil bo'lgan odamlarda aritmiya (tartibsizlik), yurak xuruji yoki insultga olib kelishi mumkin. Shunga ko'ra, sovuq suvga cho'mish dasturini boshlamoqchi bo'lgan har qanday kishi sovuq suvga cho'mishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Insonning sport mashg‘ulotlariga moslashish qobiliyatiga uzoq-mavjud ta'siri ham muhim masala. Sovuq suvli vannalar qisqa muddatli tiklanishning (yallig‘lanishni tez kamaytiradigan)- mashhur usuli bo‘lsa-da, ba'zi sport fanlari mutaxassislari mashg‘ulotlardan keyin ulardan foydalanishga rozi emas. Ularning ta'kidlashicha, sovuq vannaning yallig'lanishga qarshi ta'siri organizm tomonidan ishlab chiqariladigan tabiiy moslashuv signallarini susaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar natijasida yuzaga keladigan mikro{10}yallig'lanish va stress mushaklarning o'sishi, kuchini oshirish va jismoniy mashqlar natijasida yuzaga keladigan stressga moslashish uchun asosdir. Sovuq vannalardan haddan tashqari foydalanish orqali ushbu moslashuv signalini haddan tashqari oshirib yuborish orqali sportchi vaqt o'tishi bilan ish faoliyatini yaxshilash qobiliyatini beixtiyor cheklab qo'yishi mumkin. Ta'lim va strategik vaqt - voqea yoki qiyin mashg'ulotdan keyin (har bir mashg'ulotdan keyin emas) sovuq vannalardan muvaffaqiyatli foydalanishning asosiy elementlari.
Sovuq vannalarning psixologik jihati va har bir kishi bu amaliyotni "to'g'ri" deb hisoblamaydi. Anksiyete buzilishi va Raynaud sindromi bo'lgan shaxslar tiklanish uchun sovuq ta'sir qilishdan foydalanishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida o'ta sovuq suvga cho'mish paytida hipotermiya ehtimoli mavjud. Yana bir mumkin bo'lgan kamchilik - bu o'z muammolariga barqaror intim kurashni rivojlantirishdan ko'ra, kayfiyatni nazorat qilish yoki energiya uchun qandaydir "tashqi" noqulay stimulga tayanish.
Xulosa: Sovuq vannalar tiklanish uchun nozik va shaxsiy yondashuvni ifodalaydi. Aksariyat sog'liqni saqlash va fitnes mutaxassislari sovuq vannalar mo''jizaviy davo yoki universal xavfli moda emasligiga rozi bo'lishadi. Buning o'rniga, bio{2}}buzilish ehtimoli ob'ektiv doza-javob munosabatlari doirasidadir. Asosiy e'tibor aqlli dasturga qaratilishi kerak. Doktor Endryu Xuberman (neyrobilim) neyrofoydalar uchun yaxshi asos sifatida bir necha seanslar davomida haftasiga 11 daqiqa minimal dozani, 10-15 daraja C (50-59 daraja F) haroratni taklif qiladi.
Mutaxassislarning tavsiyasi sovuqroq dush qabul qilish va oxir-oqibat sovuq suvda uzoqroq ishlash orqali tanangizni asta-sekin sovuq suv bilan tanishtirishdir. Inson tanasi sovuq suv ta'siriga ko'proq o'rganib qolgani sababli, o'z tanasini tinglashda davom etishi kerak. Mushaklar / bo'g'imlarning "qorashishi" va shikastlanish ehtimolini oshirishi sababli, og'ir yuk ko'tarishdan oldin sovuq vannalardan foydalanmaslik kerak. Eng muhimi, sovuq vannalar haqida o'ylaydigan kishi sog'lig'ining holatini bilishi kerak. Sog'lom odamlar uchun sovuq suvga cho'mish jismoniy tiklanish va aqliy chidamlilik uchun foydali bo'lishi mumkin, boshqalar uchun esa xavflar foydadan ko'proq bo'lishi mumkin.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, sovuq vannalar stressni nazorat qilish imkoniyatini beradi; shuning uchun sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha ekspertlar hamjamiyati bog'liq xavflarni aniq tushungan holda ulardan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi. Oxir oqibat, inson uchun ishlaydigan narsa noyob bo'lib, uning sog'lig'i holatini va shaxsning ongli tanlovini aks ettirishi kerak. Sovuq vannalar har bir kishi uchun javob bo'lmaydi, lekin tegishli ma'lumot bilan ushbu amaliyotga kirishga tayyor bo'lganlar uchun ular yaxlit sog'liqni saqlash rejasining bir qismi bo'lishi mumkin.
