Ko'p odamlar, saunadan keyin haddan tashqari qizib ketish va terlashni his qilganda, tezda sovib ketish uchun darhol sovuq dush qabul qilishni xohlashadi. Ular bu "issiq{1}}va{2}}sovuq" tajribani tetiklantiruvchi deb bilishadi va hatto buni ilg'or sog'lomlashtirish amaliyoti deb adashadi. Aslida, bu xatti-harakat tanangizga katta ortiqcha yuk olib keladi va hech qachon tavsiya etilmaydi.
Saunadan keyin tanangiz qanday holatda
Oddiy sauna seansi paytida atrof-muhit harorati odatda 60 dan 90 darajagacha bo'ladi. Butun teringiz bo'ylab qon tomirlari doimiy ravishda kengayadi, qon aylanishi sezilarli darajada tezlashadi, teshiklar to'liq ochiladi va tanangiz kuchli terlash orqali ichki issiqlikni chiqaradi. Bu vaqtda yuragingiz odatdagidan tezroq uradi, tanangiz to'liq bo'shashgan, uzluksiz issiqlik-yo'qotish holatida bo'ladi va tana harorati normal dam olish darajasidan biroz yuqoriroq bo'ladi.
Ushbu bosqichda tanangizning barcha tartibga solish mexanizmlari issiqlikni chiqarishga qaratilgan: sirtdagi qon tomirlari kengaygan bo'lib qoladi, siz barqaror terlaysiz va yurak urish tezligi asta-sekin ko'tariladi. Butun qon aylanish tizimi past-qarshilik rejimida ishlaydi.
To'g'ridan-to'g'ri sovuq suvga sakrashda sodir bo'ladigan zanjirli reaktsiya
To'liq kengaygan qon tomirlari to'satdan sovuq suvga ta'sir qilganda, ular juda qisqa vaqt ichida keskin qisqaradi -, xuddi to'liq ochilgan darvoza birdaniga yopilgandek. Bu reaktsiya qon bosimining tez ko'tarilishiga olib keladi, bu esa yurakni odatdagidan ko'ra ko'proq kuch bilan pompalashga majbur qiladi, bu esa yurak-qon tomir tizimiga bir zumda haddan tashqari ortiqcha yuk beradi.
Shu bilan birga, sizning teringiz va mushaklaringiz past haroratning kuchli qo'zg'atuvchisi-bo'lib, osongina qisiladi va qattiqlashadi. Og'ir holatlarda miyangiz bir zumda etarli darajada qon ta'minlay olmaydi, bu esa ko'rishning xiralashishi, bosh aylanishi yoki hatto muvozanatni yo'qotishiga olib keladi. Yuqori qon bosimi yoki yurak tomirlari kasalligi kabi asosiy sharoitlari bo'lgan odamlar uchun bu to'satdan kuchli ogohlantirish hatto yurak xuruji yoki insult kabi o'ta xavfli xavflarni keltirib chiqarishi mumkin.
Jismoniy holati yaxshi, umuman sog'lom odamlarda ham keskin issiq{0}}sovuq siljishlar sovuq zarba reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa nazoratsiz tez nafas olishni va kamdan-kam hollarda ongni yo'qotishi mumkin. Ushbu amaliyot tanangizni sovutishga yoki o'zini yaxshiroq tozalashga yordam bermaydi. Buning o'rniga, u tana haroratining tabiiy tartibga solinishiga putur etkazadi, ichki issiqlikni bo'shatish o'rniga teri ostida ushlab turadi va keyin sizni havo bo'shlig'i va qizib ketgan his qiladi.
Nima uchun Nordic "Post{0}}sauna muz teshigi" an'anasi yangi boshlanuvchilar uchun emas
Ko'pchilik Finlyandiya kabi joylarda an'anaviy amaliyotga murojaat qiladi, u erda mahalliy aholi saunadan keyin muzli ko'lga sakraydi va buni sog'lom tartib deb hisoblaydi. Ammo bu xulq-atvor uzoq{1}}moslashishga asoslanadi: mahalliy aholi bolalikdanoq sovuq{2}}issiqliklarga asta-sekin duchor bo'ladi, ularning bardoshliligi ko'p yillar davomida shakllangan va yurak-qon tomir tizimi bu keskin o'zgarishlarga uzoq vaqt moslashgan.
Oldindan tajribasi bo'lmagan oddiy yangi boshlanuvchilar bu amaliyotni hech qachon to'g'ridan-to'g'ri nusxa ko'chirmasligi kerak. Agar siz ham xuddi shunday issiq{1}}sovuq kontrastni sinab ko‘rmoqchi bo‘lsangiz, doim yoningizda hamkor bo‘lishi kerak. Tanangiz asta-sekin past haroratga ko'nikishi uchun bilaklaringizga, to'piqlaringizga va bilaklaringizga sovuq suvni asta-sekin sepib boshlang. Sovuq suv ta'sirini bir necha o'n soniya bilan cheklang va yurak urishi, ko'krak qafasidagi siqilish yoki bosh aylanishini his qilsangiz, darhol to'xtating.
Saunadan keyin to'g'ri sovutish tartibi
Saunadan keyin xavfsiz va qulay sovish uchun sizga hech qachon haddan tashqari sovuq suv zarbalari kerak emas:
Sauna seansini tugatgandan so'ng darhol turmang va tark etmang. Dam olish joyida 3-5 daqiqa jim o'tiring, teringizning bir qismini tabiiy ravishda quriting va tanangizga yumshoq o'tish uchun vaqt bering.
Qon tomirlariga to'satdan zarba bermasdan, ter va qoldiqlarni asta-sekin yuvish uchun tana haroratidan biroz salqinroq iliq dush oling.
Butun tanangizni toza sochiq bilan yaxshilab quriting, quruq, qulay kiyimlarni kiying va asta-sekin odatdagi kunlik holatingizga qaytishingizga yordam beradigan oz miqdorda elektrolitlar qo'shilgan suvni iching.
Ajoyib sauna tajribasi hech qachon ekstremal, xavfli stimulyatsiyadan kelib chiqmaydi. Tanangizning tabiiy ritmiga mos ravishda asta-sekin sovib, siz saunaning dam olish afzalliklaridan to'liq bahramand bo'lishingiz va sog'liq uchun keraksiz xavflardan butunlay qochishingiz mumkin.
